Фізична активність будь який довільний рух тіла що виробляється скелетними м язами та вимагає енергетичних витрат 1 охоп
Фізична активність
Фізична активність — будь-який довільний рухтіла, що виробляється скелетними м’язами та вимагає енергетичних витрат. Фізична активність охоплює всі заходи будь-якої інтенсивності, що виконуються в будь-який час доби.
Фізична активність включає фізичні вправи та випадкову активність, інтегровані в повсякденну діяльність. Це включає в себе всі форми руху, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці та заняття спортом. Фізичну активність можна класифікувати за різними типами, включаючи аеробні вправи, силові вправи, вправи на гнучкість і вправи на баланс. Ця інтегрована діяльність може не бути запланованою, структурованою, повторюваною або цілеспрямованою для поліпшення фізичної форми, а також може включати такі дії, як ходьба до місцевого магазину, прибирання, робота, пересування місцевістю, туризм тощо.
Регулярна фізична активність необхідна для підтримки доброго здоров’я та запобігання хронічним захворюванням, таким як ожиріння, діабет, хвороби серця та деякі види раку. Це також допомагає покращити психічне здоров’я, зменшуючи стрес і тривогу, покращуючи настрій і сприяючи кращому сну. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб дорослі виконували щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності на тиждень.
Брак фізичної активності пов'язаний з низкою негативних наслідків для здоров'я, тоді як підвищена фізична активність може покращити фізичне, а також психічне здоров'я. Фізична активність збільшує витрати енергії та є ключовим регулятором контролю ваги тіла.
Користь для здоров'яРедагувати
Регулярні помірні фізичні вправи мають значний плив на покращення здоров'я.
Фізична активність має значні переваги для здоров’я серця, тіла та розуму.
Фізична активність сприяє запобіганню та лікуванню неінфекційних захворювань.
Фізична активність зменшує наслідки депресії та тривоги.
Фізична активність покращує навички мислення, навчання та прийняття рішень.
Фізична активність забезпечує здорове зростання і розвиток молоді.
Фізична активність покращує загальне самопочуття.
Люди, які регулярно виконують фізичні вправи здоровіші, щасливіші, живуть довше й молодші епігенетично, та мають нижчий ризик захворюваності, зокрема, на хвороби серця та онкологічні захворювання. Такі люди частіше мають здорову вагу тіла (індекс маси-тіло), більше м'язової тканини та менше жирової. Дослідження показують, що фізичні навантаження знижують ризики смертності від усіх природних причин, а саме 2,5 години на тиждень (відповідно 30 хвилин помірної активності на день протягом 5 днів на тиждень) порівняно з ніякою активністю, пов'язано зі зниженням ризику смертності від усіх причин на 19 %, тоді як 7 годин помірних навантажень на тиждень — на 24 %.
До того-ж довільна фізична активність (фізичні вправи, прогулянки, активний транспорт) пов'язана з нижчим рівнем смертності від усіх причин, натомість важка фізична активність на роботі чи городі, не має такого здорового впливу на організм або обумовлена вищим рівнем фізичної завантаженості, що може бути пов'язано з меншим внеском аеробного навантаження під час фізичної роботи. Таким чином, дозвільна фізична активність потрібна і для людей, залучених до важкої фізичної праці.
Регулярні фізичні вправи є потужним регулятором чутливості до інсуліну та загального системного метаболізму як через швидкі реакції, викликані кожним тренуванням, так і через хронічну адаптацію. Завдяки цьому, регулярні фізичні вправи значно знижують ризики хронічних метаболічних захворювань, зокрема діабет 2 типу та неалкогольну жирову хворобу печінки.
Добровільні фізичні вправи можуть покращити навчання та розумову працездатність, покращити нейропластичність і пам'ять (покращити кровотік в мозку, підвищити рівень нейротрофічного фактора мозку (BDNF) та інших факторів росту), стимулювати нейрогенез та підвищити стійкість мозку до негативних чинників. З’являється все більше доказів того, що регулярні фізичні вправи можуть сприяти мітохондріальному біогенезу в нейронах мозку, що може сприяти покращенню когнітивних функцій (пам'ять, увага, мислення) і настрою. Це призвело до зацікавленості у використанні фізичних вправ як немедикаментозного втручання для нейродегенеративних розладів та інших неврологічних станів. Дослідження протягом 44 років 1462 жінок віком від 38 до 60 років показало, що висока фізична підготовленість сповільнила вік початку деменції на 9,5 років порівняно з середньою фізичною підготовленістю. Дослідження 2022 року показало, що кількість фізичної активності позитивно корелює з масою сірої речовини мозку.
Також ціла низка наукових досліджень доводить дієвість використання крокомірів або подібних мобільних застосунків, для підвищення рівня фізичної активності, і навіть доводить, що їх використання сприяє поліпшенню стану здоров'я людей. Вони показують, що після початку використання крокоміра, рівень фізичної активності людей підвищувався, а разом із ним покращувалися й їхні фізичні показники.
Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'яРедагувати
Інструкції та рекомендації ВООЗ надають деталі для різних вікових груп і окремих груп населення про те, скільки фізичної активності необхідно для міцного здоров’я.
Для дітей віком до 5 роківРедагувати
Протягом 24-годинного дня немовлятам (до 1 року)Редагувати
Бути фізично активними кілька разів на день різними способами, зокрема через інтерактивні ігри на підлозі; більше - краще. Для тих, хто ще не рухається, це включає принаймні 30 хвилин у положенні лежачи (час на животі), розподілених протягом дня під час неспання;
Не бути обмеженими в рухливості довше 1 години за один раз (наприклад, колясками, високими стільчиками або прив’язаними на спині вихователя);
Не рекомендується проводити час перед екраном;
Рекомендується читання дитинні та розповідання історій;
Обов'язково 14-17 годин (від 0 до 3 місяців) або 12-16 годин (від 4 до 11 місяців) якісного сну, включаючи дрімоту.
Протягом 24-годинного дітям 1-2 рокиРедагувати
Дитина 2-х років бігаєПриділяти щонайменше 180 хвилин різноманітним видам фізичної активності будь-якої інтенсивності, включаючи фізичну активність середньої та високої інтенсивності, розподілену протягом дня; більше - краще;
Не бути обмеженими в рухливості довше 1 години (наприклад, колясками, високими стільчиками або прив’язаними на спині вихователя) або сидіти протягом тривалого часу;
Для однорічних дітей не рекомендується сидячий час перед будь-яким екраном;
Для дітей віком від 2 років сидячий час перед екраном має становити не більше 1 години; менше - краще;
Рекомендується читання дитинні та розповідання історій;
Обов'язково 11-14 годин якісного сну, включаючи дрімоту, з регулярним часом сну та пробудження.
Протягом 24-годинного дітям 3-4 рокиРедагувати
Приділяти щонайменше 180 хвилин різноманітним видам фізичної активності будь-якої інтенсивності, з яких щонайменше 60 хвилин — це фізична активність від середньої до високої інтенсивності, розподілена протягом дня; більше - краще;
Не бути обмеженими в рухливості довше 1 години (наприклад, у колясках) і не сидіти протягом тривалого часу.
Сидячий час перед екраном не повинен перевищувати 1 години; менше - краще.
Якшо є сидячий образ життя, рекомендуєть його проводити за читанням та розповіданням історій
Обов'язково 10-13 годин якісного сну, який може включати дрімоту, з регулярним часом сну та пробудження.
Діти та підлітки 5-17 роківРедагувати
Діти грають в футбол
Хоча б 60 хвилин на день фізичної активності середньої та високої інтенсивності, переважно аеробної, протягом тижня; більше - краще.
Має включати аеробні навантаження вискої інтенсивності, а також ті, що зміцнюють м’язи та кістки, принаймні 3 дні на тиждень.
Слід обмежити кількість часу, проведеного в сидячому положенні, особливо кількість часу, проведеного перед екраном для відпочинку.
Займатися аеробною фізичною активністю помірної інтенсивності не менше 150–300 хвилин; або щонайменше 75–150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності; або еквівалентну комбінацію активності середньої та високої інтенсивності протягом тижня;
Також слід виконувати вправи для зміцнення м’язів середньої або високої інтенсивності, які залучають усі основні групи м’язів 2 або більше днів на тиждень, оскільки це забезпечує додаткові переваги для здоров’я.
Можливо збільшення аеробної фізичної активность середньої інтенсивності до понад 300 хвилин; або виконувати більше 150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності; або еквівалентну комбінацію активності середньої та інтенсивної інтенсивності протягом тижня для додаткової користі для здоров’я.
Обмежити кількість часу, проведеного в сидячому положенні. Заміна сидячого часу фізичною активністю будь-якої інтенсивності (включаючи легку інтенсивність) приносить користь для здоров’я, і щоб допомогти зменшити шкідливий вплив сидячого способу життя на здоров’я, усіv дорослим та людям похилого віку рекомендовано виконувати фізичну активність від середньої до високої інтенсивності, що перевищує рекомендовані рівні.
Cилові тренування для літніх людей
Дорослі віком від 65 роківРедагувати
Так само, як і для дорослих 18-64 років;
І як частину своєї щотижневої фізичної активності дорослим віком від 65 років рекомендовано виконувати різноманітну багатокомпонентну фізичну активність, яка наголошує на функціональному балансі та силових тренуваннях середньої або більшої інтенсивності, 3 або більше днів на тиждень, щоб підвищити функціональну здатність і запобігти падінням.
Вагітні та породілліРедагувати
Всі вагітні та породіллі без протипоказань повинні:
Виконувати принаймні 150 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності протягом тижня;
Також різноманітні аеробні вправи та вправи для зміцнення м’язів;
І слід обмежити кількість часу, проведеного в сидячому положенні. Заміна сидячого часу фізичною активністю будь-якої інтенсивності (включаючи легку інтенсивність) приносить користь здоров’ю.
Люди, які живуть з хронічними захворюваннямиРедагувати
Літня жінка виконує вдома просту силову вправу з консервними банками.
Такими, як артеріальна гіпертензія, діабет 2 типу, онкопатології та інші.
Займатися аеробною фізичною активністю помірної інтенсивності не менше 150–300 хвилин; або щонайменше 75–150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності; або еквівалентну комбінацію активності середньої та високої інтенсивності протягом тижня;
Також слід виконувати вправи для зміцнення м’язів середньої або більшої інтенсивності, які залучають усі основні групи м’язів 2 або більше днів на тиждень, оскільки це забезпечує додаткові переваги для здоров’я;
Як частину своєї щотижневої фізичної активності літні люди з хронічними захворюваннями повинні виконувати різноманітну багатокомпонентну фізичну активність, яка наголошує на функціональному балансі та силових тренуваннях середньої або більшої інтенсивності, 3 або більше днів на тиждень, щоб підвищити функціональну здатність і запобігти падінням;
Можливо збільшувати аеробну фізичну активність середньої інтенсивності до понад 300 хвилин; або виконувати більше 150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності; або еквівалентну комбінацію активності середньої та інтенсивної інтенсивності протягом тижня для додаткової користі для здоров’я;
Слід обмежити кількість часу, проведеного в сидячому положенні. Заміна сидячого часу фізичною активністю будь-якої інтенсивності (включаючи легку інтенсивність) приносить користь для здоров’я;
Щоб зменшити шкідливий вплив сидячого способу життя на здоров’я, усім дорослим та людям похилого віку рекомендовано виконувати фізичну активність середньої та високої інтенсивності, що перевищує рекомендовані.
Діти та підлітки з інвалідністюРедагувати
Виконувати принаймні в 60 хвилин на день допустимої фізичної активності середньої та високої інтенсивності, переважно аеробної, протягом тижня;
які включають аеробні навантаження високої інтенсивності, а також ті, що зміцнюють м’язи та кістки, принаймні 3 дні на тиждень;
Слід, за можливості, обмежити кількість часу, проведеного в сидячому положенні, особливо кількість часу, проведеного перед екраном для відпочинку.
Дорослі особи з інвалідністюРедагувати
Займатися допустимою аеробною фізичною активністю помірної інтенсивності не менше 150–300 хвилин; або щонайменше 75–150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності; або еквівалентну комбінацію активності середньої та високої інтенсивності протягом тижня;
Також слід виконувати допустимі вправи для зміцнення м’язів середньої або більшої інтенсивності, які залучають усі основні групи м’язів 2 або більше днів на тиждень, оскільки це забезпечує додаткові переваги для здоров’я;
Як частину своєї щотижневої фізичної активності рекомендовано виконувати різноманітну багатокомпонентну фізичну активність, яка наголошує на функціональному балансі та силових тренуваннях середньої або більшої інтенсивності 3 або більше днів на тиждень, щоб підвищити функціональну здатність і запобігти падінням;
Можливо збільшити аеробну фізичну активність середньої інтенсивності до понад 300 хвилин; або виконувати більше 150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності; або еквівалентну комбінацію активності середньої та інтенсивної інтенсивності протягом тижня для додаткової користі для здоров’я;
Слід, за можливості, обмежити кількість часу, проведеного в сидячому положенні. Заміна сидячого часу фізичною активністю будь-якої інтенсивності (включаючи легку інтенсивність) приносить користь для здоров’я;
Щоб зменшити шкідливий вплив сидячого способу життя на здоров’я, усім дорослим та людям похилого віку з інвалідністю рекомендовано виконувати допустиму фізичну активність середньої та високої інтенсивності, що перевищує рекомендовані.
Можливо уникати сидячого способу життя і бути фізично активним сидячи або лежачи. Наприклад вправи на верхню частиною тіла, інклюзивні та/або спеціальні види спорту та занять для інвалідів.
Інтенсивність фізичних навантажень на континуумі від сидячої поведінки до енергійних фізичних навантажень.
ІнтенсивністьРедагувати
Фізична активність може бути будь-якої інтенсивності, від простого посмикування м’яза до повного спринту. З практичної точки зору фізичну активність можна розглядати як континуум від сидячої поведінки до енергійної активності. Інтенсивності в основному класифікуються відповідно до витрат енергії, використовуючи стандартний показник інтенсивності, метаболічні еквіваленти (MET). Широкі категорії — сидяча поведінка, легка активність, помірна активність та енергійна активність.
Приклади діяльності на кожній інтенсивностіРедагувати
Приклади діяльності, представлені нижче, є саме такими, прикладами. Залежно від особистості та задіяної діяльності, діяльність може перекривати категорії інтенсивності або повністю змінювати категорії.
Інтенсивність
Приклад діяльності
Сидяча поведінка
Сидячи, лежачи
Стоячи
Стоячи на місці
Легка фізична активність (LPA)
повільна ходьба, перетасовка по дому
Помірна фізична активність (MPA)
Швидка ходьба, біг підтюпцем, легке плавання, сходження по сходах
Енергійна фізична активність (VPA)
Швидкий біг, швидкий їзда на велосипеді, спринт
Показано, що фізична активність зменшує тривожність як стан (індивідуальні фізичні вправи, без перерви), тривожність як властивість особистості (безперервне виконання, «вправа» певних фізичних навантажень), психофізіологічні ознаки тривожності — артеріальний тиск і частота серцевих скорочень (помірні фізичні навантаження можуть призвести до зниження інтенсивності короткочасної фізіологічної реактивності та стимулювати відновлення від короткочасних фізіологічних стресорів (Biddle & et al., 2000)). Для людей з важким депресивним епізодом та тривожним розладом найефективнішими виявилися тривалі та короткі прогулянки, а для людей з розладами зловживання наркотичними речовинами, біполярним розладом та частою психотичною декомпенсацією «напружена» гімнастика та катання виявилися найбільш ефективними.
Кількість фізичних навантажень, що проводяться населенням, і, відповідно, частка цього населення, що досягає рекомендацій або інших визначених меж, продиктована низкою факторів, включаючи демографічні показники (наприклад, вік, стать, етнічна приналежність), стан здоров'я населення, культурні аспекти, і стан навколишнього середовища (наприклад, інфраструктура, що забезпечує фізичну активність).
Дослідження показали, що із збільшенням доступності природного середовища (наприклад, парків, лісових масивів, внутрішніх вод, узбережжя) повідомляється про більше фізичних навантажень у вільний час, таких як піші прогулянки та їзда на велосипеді. Встановлено, що метеорологічні умови по-різному прогнозують фізичну активність у різних типах середовища. Наприклад, у великому популяційному дослідженні в Англії вищі температури повітря та менша швидкість вітру були пов’язані із збільшенням фізичної активності.
У глобальному масштабі в 2016 році, згідно зведеного аналізу 298 опитувань населення, близько 81% студентів у віці 11–17 років були недостатньо фізично активними. Регіон з найбільшим поширенням недостатньої активності в 2016 році був Азіатсько-Тихоокеанським регіоном з високим рівнем доходу.
Помилка термінологіїРедагувати
"Вправа" та "фізична активність" часто використовуються як взаємозамінні і, як правило, стосуються фізичних навантажень, що виконуються у вільний час з основною метою поліпшення або підтримання фізичної підготовленості, фізичної працездатності або здоров'я. Фізична активність не є точно таким же поняттям, як фізичні вправи. Вправи визначаються як підкатегорія фізичної активності, яка є запланованою, структурованою, повторюваною та цілеспрямованою в тому сенсі, що метою є вдосконалення або підтримка одного або декількох компонентів фізичної підготовленості. І навпаки, фізична активність включає фізичні вправи, але також може бути незапланованою, неструктурованою, випадковою та нецілеспрямованою з багатьох причин.
Pedišić, Ž. (2014). MEASUREMENT ISSUES AND POOR ADJUSTMENTS FOR PHYSICAL ACTIVITY AND SLEEP UNDERMINE SEDENTARY BEHAVIOUR RESEARCH—THE FOCUS SHOULD SHIFTEP, SEDENTARY BEHAVIOUR, STANDING AND ACTIVITY. Kinesiology, 46 (1), 135-146. Retrieved from https://hrcak.srce.hr/123743
↑ Physical activity. www.who.int(англ.). Процитовано 13 березня 2023.
Ione Avila-Palencia (2018). The effects of transport mode use on self-perceived health, mental health, and social contact measures: A cross-sectional and longitudinal study. Environment International120: 199–206. PMID30098553. doi:10.1016/j.envint.2018.08.002.
S, Summermatter; C, Handschin (November 2012). PGC-1α and Exercise in the Control of Body Weight. International Journal of Obesity (2005)(англ.)36 (11): 1428–35. PMID22290535. doi:10.1038/ijo.2012.12.
Physical activity (eng). World Health Organization (WHO). 26 листопада 2020.
Elliott, Lewis; White, Mathew; Taylor, Adrian; Herbert, Stephen (2015). Energy expenditure on recreational visits to different natural environments. Social Science and Medicine139: 53–60. PMID26151390. doi:10.1016/j.socscimed.2015.06.038.
Elliott, Lewis; White, Mathew; Sarran, Christopher; Grellier, James; Garrett, Jo; Scoccimarro, Enrico; Smalley, Alexander; Fleming, Lora (2019). The effects of meteorological conditions and daylight on nature-based recreational physical activity in England. Urban Forestry & Urban Greening42: 39–50. doi:10.1016/j.ufug.2019.05.005.
Fizichna aktivnist bud yakij dovilnij ruh tila sho viroblyayetsya skeletnimi m yazami ta vimagaye energetichnih vitrat 1 Fizichna aktivnist ohoplyuye vsi zahodi bud yakoyi intensivnosti sho vikonuyutsya v bud yakij chas dobi 2 Fizichna aktivnist vklyuchaye fizichni vpravi ta inshi vidi aktivnosti pid chas dobi vsi formi ruhu taki yak hodba big yizda na velosipedi plavannya tanci turizm ta zanyattya sportom Tanci vid fizichnoyi aktivnostiFizichna aktivnist vklyuchaye fizichni vpravi ta vipadkovu aktivnist integrovani v povsyakdennu diyalnist Ce vklyuchaye v sebe vsi formi ruhu taki yak hodba big yizda na velosipedi plavannya tanci ta zanyattya sportom Fizichnu aktivnist mozhna klasifikuvati za riznimi tipami vklyuchayuchi aerobni vpravi silovi vpravi vpravi na gnuchkist i vpravi na balans Cya integrovana diyalnist mozhe ne buti zaplanovanoyu strukturovanoyu povtoryuvanoyu abo cilespryamovanoyu dlya polipshennya fizichnoyi formi a takozh mozhe vklyuchati taki diyi yak hodba do miscevogo magazinu pribirannya robota peresuvannya miscevistyu turizm tosho Regulyarna fizichna aktivnist neobhidna dlya pidtrimki dobrogo zdorov ya ta zapobigannya hronichnim zahvoryuvannyam takim yak ozhirinnya diabet hvorobi sercya ta deyaki vidi raku Ce takozh dopomagaye pokrashiti psihichne zdorov ya zmenshuyuchi stres i trivogu pokrashuyuchi nastrij i spriyayuchi krashomu snu Vsesvitnya organizaciya ohoroni zdorov ya rekomenduye shob dorosli vikonuvali shonajmenshe 150 300 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti pomirnoyi intensivnosti na tizhden abo 75 150 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti visokoyi intensivnosti na tizhden 3 Brak fizichnoyi aktivnosti pov yazanij z nizkoyu negativnih naslidkiv dlya zdorov ya todi yak pidvishena fizichna aktivnist mozhe pokrashiti fizichne a takozh psihichne zdorov ya 4 Fizichna aktivnist zbilshuye vitrati energiyi ta ye klyuchovim regulyatorom kontrolyu vagi tila 5 Zmist 1 Korist dlya zdorov ya 2 Rekomendaciyi Vsesvitnoyi organizaciyi ohoroni zdorov ya 2 1 Dlya ditej vikom do 5 rokiv 2 1 1 Protyagom 24 godinnogo dnya nemovlyatam do 1 roku 2 1 2 Protyagom 24 godinnogo dityam 1 2 roki 2 1 3 Protyagom 24 godinnogo dityam 3 4 roki 2 2 Diti ta pidlitki 5 17 rokiv 2 3 Dorosli vikom 18 64 roki 2 4 Dorosli vikom vid 65 rokiv 2 5 Vagitni ta porodilli 2 6 Lyudi yaki zhivut z hronichnimi zahvoryuvannyami 2 7 Diti ta pidlitki z invalidnistyu 2 8 Dorosli osobi z invalidnistyu 3 Intensivnist 3 1 Prikladi diyalnosti na kozhnij intensivnosti 3 2 Inshi vidi fizichnoyi aktivnosti 4 Prognozi rivnya fizichnoyi aktivnosti 5 Pomilka terminologiyi 6 Div takozh 7 Spisok literaturiKorist dlya zdorov ya Redaguvati nbsp Regulyarni pomirni fizichni vpravi mayut znachnij pliv na pokrashennya zdorov ya 6 7 8 9 Vsesvitnya organizaciya ohoroni zdorov ya VOOZ viriznyaye taki golovni pozitivni vplivi fizichnoyi aktivnosti na zdorov ya 10 Fizichna aktivnist maye znachni perevagi dlya zdorov ya sercya tila ta rozumu Fizichna aktivnist spriyaye zapobigannyu ta likuvannyu neinfekcijnih zahvoryuvan Fizichna aktivnist zmenshuye naslidki depresiyi ta trivogi Fizichna aktivnist pokrashuye navichki mislennya navchannya 11 ta prijnyattya rishen Fizichna aktivnist zabezpechuye zdorove zrostannya i rozvitok molodi Fizichna aktivnist pokrashuye zagalne samopochuttya Lyudi yaki regulyarno vikonuyut fizichni vpravi zdorovishi 12 shaslivishi 13 zhivut dovshe j molodshi epigenetichno ta mayut nizhchij rizik zahvoryuvanosti zokrema na hvorobi sercya ta onkologichni zahvoryuvannya Taki lyudi chastishe mayut zdorovu vagu tila indeks masi tilo bilshe m yazovoyi tkanini ta menshe zhirovoyi Doslidzhennya pokazuyut sho fizichni navantazhennya znizhuyut riziki smertnosti vid usih prirodnih prichin a same 2 5 godini na tizhden vidpovidno 30 hvilin pomirnoyi aktivnosti na den protyagom 5 dniv na tizhden porivnyano z niyakoyu aktivnistyu pov yazano zi znizhennyam riziku smertnosti vid usih prichin na 19 todi yak 7 godin pomirnih navantazhen na tizhden na 24 14 nbsp Visokointensivne intervalne trenuvannya ye najefektivnishim tipom trenuvan dlya zmenshennya zhirovoyi masi tila 15 Do togo zh dovilna fizichna aktivnist fizichni vpravi progulyanki aktivnij transport pov yazana z nizhchim rivnem smertnosti vid usih prichin natomist vazhka fizichna aktivnist na roboti chi gorodi ne maye takogo zdorovogo vplivu na organizm 16 abo obumovlena vishim rivnem fizichnoyi zavantazhenosti 17 sho mozhe buti pov yazano z menshim vneskom aerobnogo navantazhennya pid chas fizichnoyi roboti 18 Takim chinom dozvilna fizichna aktivnist potribna i dlya lyudej zaluchenih do vazhkoyi fizichnoyi praci Regulyarni fizichni vpravi ye potuzhnim regulyatorom chutlivosti do insulinu ta zagalnogo sistemnogo metabolizmu yak cherez shvidki reakciyi viklikani kozhnim trenuvannyam tak i cherez hronichnu adaptaciyu Zavdyaki comu regulyarni fizichni vpravi znachno znizhuyut riziki hronichnih metabolichnih zahvoryuvan zokrema diabet 2 tipu ta nealkogolnu zhirovu hvorobu pechinki 19 Dobrovilni fizichni vpravi mozhut pokrashiti navchannya ta rozumovu pracezdatnist pokrashiti nejroplastichnist i pam yat pokrashiti krovotik v mozku pidvishiti riven nejrotrofichnogo faktora mozku BDNF ta inshih faktoriv rostu stimulyuvati nejrogenez ta pidvishiti stijkist mozku do negativnih chinnikiv 20 Z yavlyayetsya vse bilshe dokaziv togo sho regulyarni fizichni vpravi mozhut spriyati mitohondrialnomu biogenezu v nejronah mozku sho mozhe spriyati pokrashennyu kognitivnih funkcij pam yat uvaga mislennya i nastroyu Ce prizvelo do zacikavlenosti u vikoristanni fizichnih vprav yak nemedikamentoznogo vtruchannya dlya nejrodegenerativnih rozladiv ta inshih nevrologichnih staniv 21 22 Doslidzhennya protyagom 44 rokiv 1462 zhinok vikom vid 38 do 60 rokiv pokazalo sho visoka fizichna pidgotovlenist spovilnila vik pochatku demenciyi na 9 5 rokiv porivnyano z serednoyu fizichnoyu pidgotovlenistyu 23 Doslidzhennya 2022 roku pokazalo sho kilkist fizichnoyi aktivnosti pozitivno korelyuye z masoyu siroyi rechovini mozku 24 Takozh cila nizka naukovih doslidzhen dovodit diyevist vikoristannya krokomiriv abo podibnih mobilnih zastosunkiv dlya pidvishennya rivnya fizichnoyi aktivnosti i navit dovodit sho yih vikoristannya spriyaye polipshennyu stanu zdorov ya lyudej 25 Voni pokazuyut sho pislya pochatku vikoristannya krokomira riven fizichnoyi aktivnosti lyudej pidvishuvavsya a razom iz nim pokrashuvalisya j yihni fizichni pokazniki Div takozh Zdorovij sposib zhittya Fizichni vpravi Fizichne vihovannya Fizichna kultura Silovi trenuvannya Sport Turizm Rekomendaciyi Vsesvitnoyi organizaciyi ohoroni zdorov ya RedaguvatiInstrukciyi ta rekomendaciyi VOOZ nadayut detali dlya riznih vikovih grup i okremih grup naselennya pro te skilki fizichnoyi aktivnosti neobhidno dlya micnogo zdorov ya 3 Dlya ditej vikom do 5 rokiv Redaguvati Protyagom 24 godinnogo dnya nemovlyatam do 1 roku Redaguvati Buti fizichno aktivnimi kilka raziv na den riznimi sposobami zokrema cherez interaktivni igri na pidlozi bilshe krashe Dlya tih hto she ne ruhayetsya ce vklyuchaye prinajmni 30 hvilin u polozhenni lezhachi chas na zhivoti rozpodilenih protyagom dnya pid chas nespannya Ne buti obmezhenimi v ruhlivosti dovshe 1 godini za odin raz napriklad kolyaskami visokimi stilchikami abo priv yazanimi na spini vihovatelya Ne rekomenduyetsya provoditi chas pered ekranom Rekomenduyetsya chitannya ditinni ta rozpovidannya istorij Obov yazkovo 14 17 godin vid 0 do 3 misyaciv abo 12 16 godin vid 4 do 11 misyaciv yakisnogo snu vklyuchayuchi drimotu Protyagom 24 godinnogo dityam 1 2 roki Redaguvati nbsp Ditina 2 h rokiv bigayePridilyati shonajmenshe 180 hvilin riznomanitnim vidam fizichnoyi aktivnosti bud yakoyi intensivnosti vklyuchayuchi fizichnu aktivnist serednoyi ta visokoyi intensivnosti rozpodilenu protyagom dnya bilshe krashe Ne buti obmezhenimi v ruhlivosti dovshe 1 godini napriklad kolyaskami visokimi stilchikami abo priv yazanimi na spini vihovatelya abo siditi protyagom trivalogo chasu Dlya odnorichnih ditej ne rekomenduyetsya sidyachij chas pered bud yakim ekranom Dlya ditej vikom vid 2 rokiv sidyachij chas pered ekranom maye stanoviti ne bilshe 1 godini menshe krashe Rekomenduyetsya chitannya ditinni ta rozpovidannya istorij Obov yazkovo 11 14 godin yakisnogo snu vklyuchayuchi drimotu z regulyarnim chasom snu ta probudzhennya Protyagom 24 godinnogo dityam 3 4 roki Redaguvati Pridilyati shonajmenshe 180 hvilin riznomanitnim vidam fizichnoyi aktivnosti bud yakoyi intensivnosti z yakih shonajmenshe 60 hvilin ce fizichna aktivnist vid serednoyi do visokoyi intensivnosti rozpodilena protyagom dnya bilshe krashe Ne buti obmezhenimi v ruhlivosti dovshe 1 godini napriklad u kolyaskah i ne siditi protyagom trivalogo chasu Sidyachij chas pered ekranom ne povinen perevishuvati 1 godini menshe krashe Yaksho ye sidyachij obraz zhittya rekomenduyet jogo provoditi za chitannyam ta rozpovidannyam istorij Obov yazkovo 10 13 godin yakisnogo snu yakij mozhe vklyuchati drimotu z regulyarnim chasom snu ta probudzhennya Diti ta pidlitki 5 17 rokiv Redaguvati nbsp Diti grayut v futbolHocha b 60 hvilin na den fizichnoyi aktivnosti serednoyi ta visokoyi intensivnosti perevazhno aerobnoyi protyagom tizhnya bilshe krashe Maye vklyuchati aerobni navantazhennya viskoyi intensivnosti a takozh ti sho zmicnyuyut m yazi ta kistki prinajmni 3 dni na tizhden Slid obmezhiti kilkist chasu provedenogo v sidyachomu polozhenni osoblivo kilkist chasu provedenogo pered ekranom dlya vidpochinku Dorosli vikom 18 64 roki Redaguvati nbsp Aerobne trenuvannya Big nbsp Silovi trenuvannyaZajmatisya aerobnoyu fizichnoyu aktivnistyu pomirnoyi intensivnosti ne menshe 150 300 hvilin abo shonajmenshe 75 150 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti visokoyi intensivnosti abo ekvivalentnu kombinaciyu aktivnosti serednoyi ta visokoyi intensivnosti protyagom tizhnya Takozh slid vikonuvati vpravi dlya zmicnennya m yaziv serednoyi abo visokoyi intensivnosti yaki zaluchayut usi osnovni grupi m yaziv 2 abo bilshe dniv na tizhden oskilki ce zabezpechuye dodatkovi perevagi dlya zdorov ya Mozhlivo zbilshennya aerobnoyi fizichnoyi aktivnost serednoyi intensivnosti do ponad 300 hvilin abo vikonuvati bilshe 150 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti visokoyi intensivnosti abo ekvivalentnu kombinaciyu aktivnosti serednoyi ta intensivnoyi intensivnosti protyagom tizhnya dlya dodatkovoyi koristi dlya zdorov ya Obmezhiti kilkist chasu provedenogo v sidyachomu polozhenni Zamina sidyachogo chasu fizichnoyu aktivnistyu bud yakoyi intensivnosti vklyuchayuchi legku intensivnist prinosit korist dlya zdorov ya i shob dopomogti zmenshiti shkidlivij vpliv sidyachogo sposobu zhittya na zdorov ya usiv doroslim ta lyudyam pohilogo viku rekomendovano vikonuvati fizichnu aktivnist vid serednoyi do visokoyi intensivnosti sho perevishuye rekomendovani rivni nbsp Cilovi trenuvannya dlya litnih lyudejDorosli vikom vid 65 rokiv Redaguvati Tak samo yak i dlya doroslih 18 64 rokiv I yak chastinu svoyeyi shotizhnevoyi fizichnoyi aktivnosti doroslim vikom vid 65 rokiv rekomendovano vikonuvati riznomanitnu bagatokomponentnu fizichnu aktivnist yaka nagoloshuye na funkcionalnomu balansi ta silovih trenuvannyah serednoyi abo bilshoyi intensivnosti 3 abo bilshe dniv na tizhden shob pidvishiti funkcionalnu zdatnist i zapobigti padinnyam Vagitni ta porodilli Redaguvati Vsi vagitni ta porodilli bez protipokazan povinni Vikonuvati prinajmni 150 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti serednoyi intensivnosti protyagom tizhnya Takozh riznomanitni aerobni vpravi ta vpravi dlya zmicnennya m yaziv I slid obmezhiti kilkist chasu provedenogo v sidyachomu polozhenni Zamina sidyachogo chasu fizichnoyu aktivnistyu bud yakoyi intensivnosti vklyuchayuchi legku intensivnist prinosit korist zdorov yu Lyudi yaki zhivut z hronichnimi zahvoryuvannyami Redaguvati nbsp Litnya zhinka vikonuye vdoma prostu silovu vpravu z konservnimi bankami Takimi yak arterialna gipertenziya diabet 2 tipu onkopatologiyi ta inshi Zajmatisya aerobnoyu fizichnoyu aktivnistyu pomirnoyi intensivnosti ne menshe 150 300 hvilin abo shonajmenshe 75 150 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti visokoyi intensivnosti abo ekvivalentnu kombinaciyu aktivnosti serednoyi ta visokoyi intensivnosti protyagom tizhnya Takozh slid vikonuvati vpravi dlya zmicnennya m yaziv serednoyi abo bilshoyi intensivnosti yaki zaluchayut usi osnovni grupi m yaziv 2 abo bilshe dniv na tizhden oskilki ce zabezpechuye dodatkovi perevagi dlya zdorov ya Yak chastinu svoyeyi shotizhnevoyi fizichnoyi aktivnosti litni lyudi z hronichnimi zahvoryuvannyami povinni vikonuvati riznomanitnu bagatokomponentnu fizichnu aktivnist yaka nagoloshuye na funkcionalnomu balansi ta silovih trenuvannyah serednoyi abo bilshoyi intensivnosti 3 abo bilshe dniv na tizhden shob pidvishiti funkcionalnu zdatnist i zapobigti padinnyam Mozhlivo zbilshuvati aerobnu fizichnu aktivnist serednoyi intensivnosti do ponad 300 hvilin abo vikonuvati bilshe 150 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti visokoyi intensivnosti abo ekvivalentnu kombinaciyu aktivnosti serednoyi ta intensivnoyi intensivnosti protyagom tizhnya dlya dodatkovoyi koristi dlya zdorov ya Slid obmezhiti kilkist chasu provedenogo v sidyachomu polozhenni Zamina sidyachogo chasu fizichnoyu aktivnistyu bud yakoyi intensivnosti vklyuchayuchi legku intensivnist prinosit korist dlya zdorov ya Shob zmenshiti shkidlivij vpliv sidyachogo sposobu zhittya na zdorov ya usim doroslim ta lyudyam pohilogo viku rekomendovano vikonuvati fizichnu aktivnist serednoyi ta visokoyi intensivnosti sho perevishuye rekomendovani Diti ta pidlitki z invalidnistyu Redaguvati Vikonuvati prinajmni v 60 hvilin na den dopustimoyi fizichnoyi aktivnosti serednoyi ta visokoyi intensivnosti perevazhno aerobnoyi protyagom tizhnya yaki vklyuchayut aerobni navantazhennya visokoyi intensivnosti a takozh ti sho zmicnyuyut m yazi ta kistki prinajmni 3 dni na tizhden Slid za mozhlivosti obmezhiti kilkist chasu provedenogo v sidyachomu polozhenni osoblivo kilkist chasu provedenogo pered ekranom dlya vidpochinku Dorosli osobi z invalidnistyu Redaguvati Zajmatisya dopustimoyu aerobnoyu fizichnoyu aktivnistyu pomirnoyi intensivnosti ne menshe 150 300 hvilin abo shonajmenshe 75 150 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti visokoyi intensivnosti abo ekvivalentnu kombinaciyu aktivnosti serednoyi ta visokoyi intensivnosti protyagom tizhnya Takozh slid vikonuvati dopustimi vpravi dlya zmicnennya m yaziv serednoyi abo bilshoyi intensivnosti yaki zaluchayut usi osnovni grupi m yaziv 2 abo bilshe dniv na tizhden oskilki ce zabezpechuye dodatkovi perevagi dlya zdorov ya Yak chastinu svoyeyi shotizhnevoyi fizichnoyi aktivnosti rekomendovano vikonuvati riznomanitnu bagatokomponentnu fizichnu aktivnist yaka nagoloshuye na funkcionalnomu balansi ta silovih trenuvannyah serednoyi abo bilshoyi intensivnosti 3 abo bilshe dniv na tizhden shob pidvishiti funkcionalnu zdatnist i zapobigti padinnyam Mozhlivo zbilshiti aerobnu fizichnu aktivnist serednoyi intensivnosti do ponad 300 hvilin abo vikonuvati bilshe 150 hvilin aerobnoyi fizichnoyi aktivnosti visokoyi intensivnosti abo ekvivalentnu kombinaciyu aktivnosti serednoyi ta intensivnoyi intensivnosti protyagom tizhnya dlya dodatkovoyi koristi dlya zdorov ya Slid za mozhlivosti obmezhiti kilkist chasu provedenogo v sidyachomu polozhenni Zamina sidyachogo chasu fizichnoyu aktivnistyu bud yakoyi intensivnosti vklyuchayuchi legku intensivnist prinosit korist dlya zdorov ya Shob zmenshiti shkidlivij vpliv sidyachogo sposobu zhittya na zdorov ya usim doroslim ta lyudyam pohilogo viku z invalidnistyu rekomendovano vikonuvati dopustimu fizichnu aktivnist serednoyi ta visokoyi intensivnosti sho perevishuye rekomendovani Mozhlivo unikati sidyachogo sposobu zhittya i buti fizichno aktivnim sidyachi abo lezhachi Napriklad vpravi na verhnyu chastinoyu tila inklyuzivni ta abo specialni vidi sportu ta zanyat dlya invalidiv nbsp Intensivnist fizichnih navantazhen na kontinuumi vid sidyachoyi povedinki do energijnih fizichnih navantazhen Intensivnist RedaguvatiFizichna aktivnist mozhe buti bud yakoyi intensivnosti vid prostogo posmikuvannya m yaza do povnogo sprintu Z praktichnoyi tochki zoru fizichnu aktivnist mozhna rozglyadati yak kontinuum vid sidyachoyi povedinki do energijnoyi aktivnosti Intensivnosti v osnovnomu klasifikuyutsya vidpovidno do vitrat energiyi vikoristovuyuchi standartnij pokaznik intensivnosti metabolichni ekvivalenti MET Shiroki kategoriyi sidyacha povedinka legka aktivnist pomirna aktivnist ta energijna aktivnist Prikladi diyalnosti na kozhnij intensivnosti Redaguvati Prikladi diyalnosti predstavleni nizhche ye same takimi prikladami Zalezhno vid osobistosti ta zadiyanoyi diyalnosti diyalnist mozhe perekrivati kategoriyi intensivnosti abo povnistyu zminyuvati kategoriyi Intensivnist Priklad diyalnostiSidyacha povedinka Sidyachi lezhachiStoyachi Stoyachi na misciLegka fizichna aktivnist LPA povilna hodba peretasovka po domuPomirna fizichna aktivnist MPA Shvidka hodba big pidtyupcem legke plavannya shodzhennya po shodahEnergijna fizichna aktivnist VPA Shvidkij big shvidkij yizda na velosipedi sprintPokazano sho fizichna aktivnist zmenshuye trivozhnist yak stan individualni fizichni vpravi bez perervi trivozhnist yak vlastivist osobistosti bezperervne vikonannya vprava pevnih fizichnih navantazhen psihofiziologichni oznaki trivozhnosti arterialnij tisk i chastota sercevih skorochen pomirni fizichni navantazhennya mozhut prizvesti do znizhennya intensivnosti korotkochasnoyi fiziologichnoyi reaktivnosti ta stimulyuvati vidnovlennya vid korotkochasnih fiziologichnih stresoriv Biddle amp et al 2000 Dlya lyudej z vazhkim depresivnim epizodom ta trivozhnim rozladom najefektivnishimi viyavilisya trivali ta korotki progulyanki a dlya lyudej z rozladami zlovzhivannya narkotichnimi rechovinami bipolyarnim rozladom ta chastoyu psihotichnoyu dekompensaciyeyu napruzhena gimnastika ta katannya viyavilisya najbilsh efektivnimi Inshi vidi fizichnoyi aktivnosti Redaguvati Aerobni fizichni navantazhennya Anaerobna fizichna aktivnist Diyalnist sho zmicnyuye m yaziPrognozi rivnya fizichnoyi aktivnosti RedaguvatiKilkist fizichnih navantazhen sho provodyatsya naselennyam i vidpovidno chastka cogo naselennya sho dosyagaye rekomendacij abo inshih viznachenih mezh prodiktovana nizkoyu faktoriv vklyuchayuchi demografichni pokazniki napriklad vik stat etnichna prinalezhnist stan zdorov ya naselennya kulturni aspekti i stan navkolishnogo seredovisha napriklad infrastruktura sho zabezpechuye fizichnu aktivnist Doslidzhennya pokazali sho iz zbilshennyam dostupnosti prirodnogo seredovisha napriklad parkiv lisovih masiviv vnutrishnih vod uzberezhzhya povidomlyayetsya pro bilshe fizichnih navantazhen u vilnij chas takih yak pishi progulyanki ta yizda na velosipedi 26 Vstanovleno sho meteorologichni umovi po riznomu prognozuyut fizichnu aktivnist u riznih tipah seredovisha Napriklad u velikomu populyacijnomu doslidzhenni v Angliyi vishi temperaturi povitrya ta mensha shvidkist vitru buli pov yazani iz zbilshennyam fizichnoyi aktivnosti 27 U globalnomu masshtabi v 2016 roci zgidno zvedenogo analizu 298 opituvan naselennya blizko 81 studentiv u vici 11 17 rokiv buli nedostatno fizichno aktivnimi 28 Region z najbilshim poshirennyam nedostatnoyi aktivnosti v 2016 roci buv Aziatsko Tihookeanskim regionom z visokim rivnem dohodu Pomilka terminologiyi Redaguvati Vprava ta fizichna aktivnist chasto vikoristovuyutsya yak vzayemozaminni i yak pravilo stosuyutsya fizichnih navantazhen sho vikonuyutsya u vilnij chas z osnovnoyu metoyu polipshennya abo pidtrimannya fizichnoyi pidgotovlenosti fizichnoyi pracezdatnosti abo zdorov ya Fizichna aktivnist ne ye tochno takim zhe ponyattyam yak fizichni vpravi Vpravi viznachayutsya yak pidkategoriya fizichnoyi aktivnosti yaka ye zaplanovanoyu strukturovanoyu povtoryuvanoyu ta cilespryamovanoyu v tomu sensi sho metoyu ye vdoskonalennya abo pidtrimka odnogo abo dekilkoh komponentiv fizichnoyi pidgotovlenosti 1 I navpaki fizichna aktivnist vklyuchaye fizichni vpravi ale takozh mozhe buti nezaplanovanoyu nestrukturovanoyu vipadkovoyu ta necilespryamovanoyu z bagatoh prichin Div takozh RedaguvatiFizichna bezdiyalnist Gipodinamiya Fizichni vpravi Fizichnij rozvitok Fizichna kultura Sport Zdorovij sposib zhittyaSpisok literaturi Redaguvati a b Global Recommendations on Physical Activity for Health 2009 World Health Organization Geneva Switzerland Accessed 13 07 2018 Available at http www who int ncds prevention physical activity en Pedisic Z 2014 MEASUREMENT ISSUES AND POOR ADJUSTMENTS FOR PHYSICAL ACTIVITY AND SLEEP UNDERMINE SEDENTARY BEHAVIOUR RESEARCH THE FOCUS SHOULD SHIFTEP SEDENTARY BEHAVIOUR STANDING AND ACTIVITY Kinesiology 46 1 135 146 Retrieved from https hrcak srce hr 123743 a b Physical activity www who int angl Procitovano 13 bereznya 2023 Ione Avila Palencia 2018 The effects of transport mode use on self perceived health mental health and social contact measures A cross sectional and longitudinal study Environment International 120 199 206 PMID 30098553 doi 10 1016 j envint 2018 08 002 S Summermatter C Handschin November 2012 PGC 1a and Exercise in the Control of Body Weight International Journal of Obesity 2005 angl 36 11 1428 35 PMID 22290535 doi 10 1038 ijo 2012 12 Physical activity eng World Health Organization WHO 26 listopada 2020 Health benefits of physical activity the evidence eng Canadian Medical Association Journal 14 03 2006 John P Thyfault and Audrey Bergouignan 2020 Serpen 68 8 Exercise and metabolic health beyond skeletal muscle eng Diabetologia Cotman Carl W Berchtold Nicole C 1 chervnya 2002 Exercise a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity Trends in Neurosciences English 25 6 s 295 301 ISSN 0166 2236 PMID 12086747 doi 10 1016 S0166 2236 02 02143 4 Procitovano 6 bereznya 2023 Physical activity eng World Health Organization WHO 26 listopada 2020 Cotman Carl W Berchtold Nicole C 1 chervnya 2002 Exercise a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity Trends in Neurosciences English 25 6 s 295 301 ISSN 0166 2236 PMID 12086747 doi 10 1016 S0166 2236 02 02143 4 Procitovano 6 bereznya 2023 Ruegsegger Gregory N Booth Frank W 1 lipnya 2018 Health Benefits of Exercise Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine angl 8 7 s a029694 ISSN 2157 1422 PMID 28507196 doi 10 1101 cshperspect a029694 Procitovano 3 serpnya 2022 The Effects of Acute Exercise on Mood Cognition Neurophysiology and Neurochemical Pathways A Review Center for Neural Science New York University New York NY USA 2017 2 2 Woodcock J Franco O H Orsini N Roberts I 1 lyutogo 2011 Non vigorous physical activity and all cause mortality systematic review and meta analysis of cohort studies International Journal of Epidemiology angl 40 1 s 121 138 ISSN 0300 5771 doi 10 1093 ije dyq104 Procitovano 23 chervnya 2022 Rivera Alyssa M Huberman Andrew D 6 kvitnya 2020 Neuroscience A Chromatic Retinal Circuit Encodes Sunrise and Sunset for the Brain Current biology CB 30 7 s R316 R318 ISSN 1879 0445 PMC 8407369 PMID 32259506 doi 10 1016 j cub 2020 02 090 Procitovano 4 serpnya 2022 Bahls Martin Gross Stefan Baumeister Sebastian E Volzke Henry Glaser Sven Ewert Ralf Markus Marcello R P Medenwald Daniel ta in 2018 12 Association of domain specific physical activity and cardiorespiratory fitness with all cause and cause specific mortality in two population based cohort studies Scientific Reports angl 8 1 s 16066 ISSN 2045 2322 doi 10 1038 s41598 018 34468 7 Procitovano 23 chervnya 2022 rekomenduyetsya displayauthors dovidka Coenen Pieter Huysmans Maaike A Holtermann Andreas Krause Niklas van Mechelen Willem Straker Leon M van der Beek Allard J 2018 10 Do highly physically active workers die early A systematic review with meta analysis of data from 193 696 participants British Journal of Sports Medicine angl 52 20 s 1320 1326 ISSN 0306 3674 doi 10 1136 bjsports 2017 098540 Procitovano 23 chervnya 2022 Gram Bibi Holtermann Andreas Sogaard Karen Sjogaard Gisela 2012 09 Effect of individualized worksite exercise training on aerobic capacity and muscle strength among construction workers a randomized controlled intervention study Scandinavian Journal of Work Environment amp Health angl 38 5 s 467 475 ISSN 0355 3140 doi 10 5271 sjweh 3260 Procitovano 23 chervnya 2022 John P Thyfault and Audrey Bergouignan 2020 Serpen 68 8 Exercise and metabolic health beyond skeletal muscle eng Diabetologia Cotman Carl W Berchtold Nicole C 1 chervnya 2002 Exercise a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity Trends in Neurosciences English 25 6 s 295 301 ISSN 0166 2236 PMID 12086747 doi 10 1016 S0166 2236 02 02143 4 Procitovano 6 bereznya 2023 Steiner Jennifer L Murphy E Angela McClellan Jamie L Carmichael Martin D Davis J Mark 2011 10 Exercise training increases mitochondrial biogenesis in the brain Journal of Applied Physiology angl 111 4 s 1066 1071 ISSN 8750 7587 doi 10 1152 japplphysiol 00343 2011 Procitovano 9 bereznya 2023 Sun Lina Liu Tianbiao Liu Jingqi Gao Chong Zhang Xiaohui 7 veresnya 2022 Physical exercise and mitochondrial function New therapeutic interventions for psychiatric and neurodegenerative disorders Frontiers in Neurology 13 s 929781 ISSN 1664 2295 PMC PMC9491238 PMID 36158946 doi 10 3389 fneur 2022 929781 Procitovano 9 bereznya 2023 Horder Helena Johansson Lena Guo XinXin Grimby Gunnar Kern Silke Ostling Svante Skoog Ingmar 10 kvitnya 2018 Midlife cardiovascular fitness and dementia A 44 year longitudinal population study in women Neurology 90 15 s e1298 e1305 ISSN 1526 632X PMC 5894933 PMID 29540588 doi 10 1212 WNL 0000000000005290 Procitovano 7 kvitnya 2023 Fox Fabienne A U Diers Kersten Lee Hweeling Mayr Andreas Reuter Martin Breteler Monique M B Aziz N Ahmad 13 veresnya 2022 Association Between Accelerometer Derived Physical Activity Measurements and Brain Structure A Population Based Cohort Study Neurology 99 11 s e1202 e1215 ISSN 1526 632X PMC 9536740 PMID 35918154 doi 10 1212 WNL 0000000000200884 Procitovano 7 kvitnya 2023 Bravata Dena M Smith Spangler Crystal Sundaram Vandana Gienger Allison L Lin Nancy Lewis Robyn Stave Christopher D Olkin Ingram ta in 21 listopada 2007 Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health A Systematic Review JAMA angl 298 19 s 2296 ISSN 0098 7484 doi 10 1001 jama 298 19 2296 Procitovano 23 chervnya 2022 rekomenduyetsya displayauthors dovidka Elliott Lewis White Mathew Taylor Adrian Herbert Stephen 2015 Energy expenditure on recreational visits to different natural environments Social Science and Medicine 139 53 60 PMID 26151390 doi 10 1016 j socscimed 2015 06 038 Elliott Lewis White Mathew Sarran Christopher Grellier James Garrett Jo Scoccimarro Enrico Smalley Alexander Fleming Lora 2019 The effects of meteorological conditions and daylight on nature based recreational physical activity in England Urban Forestry amp Urban Greening 42 39 50 doi 10 1016 j ufug 2019 05 005 Guthold Regina Stevens Gretchen A Riley Leanne M Bull Fiona C 21 listopada 2019 Global trends in insufficient physical activity among adolescents a pooled analysis of 298 population based surveys with 1 6 million participants The Lancet Child amp Adolescent Health English 0 1 23 35 ISSN 2352 4642 PMC 6919336 PMID 31761562 doi 10 1016 S2352 4642 19 30323 2 Otrimano z https uk wikipedia org w index php title Fizichna aktivnist amp oldid 39164477
