www.wikidata.uk-ua.nina.az

Медитація Медита ція це група ментальних вправ яка застосовується як у духовно релігійній так і в оздоровчій сферах задл

Медитація

Медита́ція — це група ментальних вправ, яка застосовується як у духовно-релігійній, так і в оздоровчій сферах, задля досягнення особливого стану свідомості. Медитація охоплює ряд технік, спрямованих на розвиток уважності, самосвідомості та ясності розуму. Важливим елементом медитативних технік є свідоме управління увагою. Залежно від контексту, практика медитації має на меті досягти довготривалих позитивних змін в усвідомленості, мисленні, почуттях і переживаннях або привести до специфічних, іноді релігійно визначених осяянь і станів.

Молода жінка медитує в позі напівлотоса
Групова медитація, Сінгапур

Медитація практикується в багатьох релігійних традиціях. Найдавніші згадки про медитацію (дг'яну) містяться в Упанішадах, де зазначена практика відіграє важливу роль індуїзмі, джайнізмі та буддизмі. Починаючи з 20 століття, азійські медитативні техніки поширилися в інших культурах, де вони все частіше практикуються і досліджуються у світському ключі. В сучасному суспільстві, медитація набула популярності як засіб покращення психічного благополуччя, боротьби зі стресом і зміцнення загального здоров’я.

Етимологія Редагувати

Медитація походить від латинського meditātio «думати, обмірковувати, розглядати, знаходити середину» від давньогрецького μέδομαι medomai «турбуватися, розмірковувати». В українську потрапило через посередництво польської мови запозичено з латинської.

Види та техніки Редагувати

Класифікація в науці Редагувати

Існує багато класифікацій медитації. Часто виділяють такі основні форми:

  • Медитація усвідомленості (спостережливості та відкритості) – медитація, в якій навичка спостереження трансформується до рівня рефлексивного усвідомлення. Медитація усвідомленості, яка бере свій початок у буддистських традиціях, зосереджена на вихованні неосудного усвідомлення поточного моменту. Практикуючі спостерігають за своїми думками, емоціями та тілесними відчуттями без прихильності. Наукові дослідження продемонстрували ефективність медитації усвідомленості у зниженні стресу, покращенні емоційної регуляції та покращенні когнітивних функцій завдяки зміні структури мозку та зв’язків. Спостереження може відбуватись у широкому спектрі, без концентрації на єдиному об'єкті. В такій медитації, практикуючі намагаються розширити сферу уваги аби залучити потік сприйняття, думок, емоційного наповнення, та/або суб'єктивне усвідомлення. Прикладами такої медитації є Віпасана та Шикантадза у школі Сото Дзен.
  • Медитація концентрації уваги – культивує зосередження та однонаправленість на обраному об'єкті медитації. Об'єкт може бути пов'язаний з сенсорним сприйняттям (тілесне відчуття, процес дихання, зображення, звук, запах) чи ментальною конструкцією (візуалізація, ідея). Прикладами є йогічна практика тратаки - зосередження на полум'ї свічки. А також: уважність до дихання (Анапанасаті), зосереджнення на звучанні мантри, коані. Дослідження показують, що така медитація може покращити контроль уваги, зменшити блукання розуму та сприяти когнітивним покращенням через посилену активацію мереж уваги та збільшення щільності сірої речовини мозку.
  • Медитація любові і доброти (Метта[en]) – розвиває почуття співчуття та емпатії до себе та інших. Ця практика передбачає повторення фраз, які викликають добрі побажання та добру волю. Дослідження показують, що медитація любові та доброти посилює позитивні емоції, соціальні зв’язки та просоціальну поведінку, ймовірно, шляхом стимуляції областей мозку, пов’язаних із емпатією та позитивним впливом.
  • Трансцендентальна медитація – передбачає повторення мовчки певної мантри з метою вийти за межі звичайних процесів мислення. Прихильники припускають, що трансцендентальна медитація призводить до релаксації, розширення свідомості та само-перевершення[en]. Деякі дослідження показали позитивний вплив на зниження стресу, артеріальний тиск і загальне психологічне благополуччя, хоча для повного розуміння його механізмів необхідні подальші ретельні дослідження. В ще одному дослідженні, трансцендентальна медитація значно знизила ризик смертності, інфаркту міокарда та інсульту у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Ці зміни були пов’язані зі зниженням артеріального тиску та психосоціальними факторами стресу.
  • Дзен-медитація, що походить від дзен-буддизму, наголошує на прямому досвіді та неконцептуальному усвідомленні. Практики включають дзадзен (сидячу медитацію) і споглядання коану. Дзен-медитація була пов’язана зі збільшенням щільності сірої речовини в областях мозку, залучених до уваги, емоційної регуляції та самосвідомості, пропонуючи розуміння її впливу на когнітивні процеси.
  • Медитація Віпасана. Віпасана, що мовою палі означає «прозріння», зосереджується на спостереженні за тілесними відчуттями, думками та емоціями, щоб отримати розуміння непостійної природи існування. Дослідження показують, що медитація Віпасани може покращити емоційну регуляцію, збільшити щільність сірої речовини в областях мозку, пов’язаних із самосвідомістю, і покращити загальне самопочуття.
  • Йога – інтегративна практика, яка поєднує фізичні пози, свідомі дихальні вправи та медитацію, набула популярності у всьому світі. Дослідження показують, що йога, особливо з фокусом на медитативні практики, може полегшити стрес, підвищити гнучкість тіла і пластичність мозку, і сприяти покращенню здоров'я мозку та загального психічного та фізичного благополуччя, залучаючи до практики як тіло, так і розум.

Інші класифікації Редагувати

За дуалізмом суб'єкт-об'єкт:

  • Медитації недуальності протиставляються дуалістичним технікам. Класифікація пов'язана з концепцією "недуальності", що позначає розуміння реальності як "не-двоїстої". Недуальні практики зосереджуються на стиранні розділення між суб'єктом та об'єктом, спостерігачем та тим, що спостерігається. Такі медитації присутні у ведичній і індуїстській традиціях, та буддистській традиціях Махаяни та Тантри.

За положенням тіла та активністю:

  • Статичні (нерухомі) медитації (сидячи, лежачи) та медитації в дії. Прикладом медитації в дії є кінхін - японська техніка медитації при ходьбі. Також, прикладом може бути заняття каліграфією чи медитація під час зафарбовування розмальовки.

За способом маніпуляції увагою:

  • Медитації концентрації протиставляються деконцентрації.

Інші види:

  • Медитації люблячої доброти та співчуття — культивують співчуття. Зазвичай, використовуючи різноманітні візуалізації та рецитації практикуючі змінюють шаблони мислення спрямовуючи його на побажання блага іншим істотам.

Медитації можна розділити на декілька типів за способами виконання:

  1. Перший тип. Увага концентрується на сигналах, що йдуть від об'єкта. Наприклад медитація тратака — концентрація погляду на блискучому предметі, споглядання дерев'яної кульки (практикують у Китаї). Ефект: з одного боку зосередження на предметі призводить до його актуалізації, тобто сприяє свідомому сприйняттю предмета, а це сприяє розширенню свідомості. З іншого боку, тривале зосередження може привести до відключення уваги внаслідок втоми і аутогіпнозу. Об'єктом спостереження можуть бути стереотипи поведінки, емоції, симптоми в тілі, думки.
  2. Другий тип. Різноманітні види навіювань, тобто активне управління функцією волі. В залежності від способів надання команд, ці медитації можна розділити на візуалізацію, словесне, кінестетичне навіювання. Наприклад візуалізація руху енергії, внутрішніх органів, або аутогенне тренування Шульца («Моя права рука важчає»). Таким чином можна працювати не тільки з фізичними відчуттями, а й з думками, елементами світогляду, життєвої позиції, самовідчуттям, самопозиціюванням.
  3. Третій тип, найбільше відповідає сенсу медитації. Це синтез двох попередніх типів. Практикуючи її одночасно дає вольові команди на зміну стану, та споглядає свій стан, зміни у ньому. Це дозволяє контролювати команди, коректувати їх, таким чином підвищуючи ефективність практики, та підвищує шанси на результат.

Періодичність Редагувати

Практично усі види медитації вимагають регулярності занять та наполегливості для отримання результатів. Тривалість сеансу може бути різною. Наприклад школа Трансцендентальної Медитації рекомендує заняття тривалістю 20 хвилин . Деякі техніки рекомендують ще коротші заняття, особливо для початківців. На інтенсивних ретритах тривалість сеансів може складати 90 хв (Віпассана Гоенки). Фахівці рекомендують заняття в один і той самий час, зазвичай зранку одразу після пробудження або перед сном.

Позиція Редагувати

Найчастіше медитації практикують сидячи. Вимоги до позиції тіла відрізняються у різних школах, однак більшість традицій підкреслюють важливість стійкої позиції, рівної спини та розслабленого тіла. В той час, як ноги можуть бути складені у позу лотоса, напів-лотоса, по-турецьки чи іншим способом. Часто допускається сидіння на стільці з рівною спиною, якщо складніші позиції недоступні. Очі утримують заплющеними у традиціях що культивують практики концентрації на тілесних відчуттях чи диханні (наприклад у Тхераваді), та напів-заплющеними аби уникнути сонливості (наприклад у Дзен). Деякі медитації Ваджраяни вимагають повністю розплющувати очі, аби не блокувати візуальне сприйняття. Руки зазвичай спочивають на колінах.

Традиції медитації Редагувати

Найбільше число свідчень про засоби медитації збереглося на Сході. Східний тип медитації, представлений усіма формами йоги в Індії та даосизмом у Китаї, припускає релігійно-містичне розчинення індивідуальної свідомості в безособистісному, океаноподібному абсолюті — ситуація, яка реалізується образами метелика, що згоряє в полум'ї свічі або соляної ляльки, що розчиняється у воді моря. Інший релігійно-містичний напрямок медитації, що культивувався християнством, трактував її як злиття двох особистостей — людської та божественної.

Буддизм Редагувати

Буддійський монах медитує
Charles West Cope — Медитація

Метою медитації в буддизмі є поступовий розвиток ментального спокою і ясності як передумов для остаточного повного звільнення розуму від затьмарюючих тенденцій, що призводять до страждань. Згідно з буддійським вченням, посилення ментального спокою супроводжується переживанням інтенсивної і тонкої радості та глибоким розумінням природи світу і розуму.

У буддизмі розвиток медитації пов'язаний з розвитком етичної поведінки і розвитком інсайту. У цьому процесі ці три елементи (сіла, самадхі, паннья) підсилюють один одного. Етична поведінка (сіла) призводить до умов, в яких легше досягається ментальний спокій (самадхі), а ментальний спокій, досягнутий через медитацію, в свою чергу, сприяє більш етичній поведінці. Аналогічно, вищий рівень розуміння (паннья) сприяє глибшій ментальній безтурботності (самадхі) і більш етичній поведінці (сіла).

Прогрес у медитації, згідно з буддійською концепцією, відбувається по етапах зростання спокою, радості, усвідомлення розумової діяльності, зосередженості та стійкості уваги на об'єкті медитації. Об'єкти медитації в різних буддійських школах різноманітні. Однак широко використовувані базові техніки включають уважне стеження за відчуттями дихання або за відчуттями тіла та окремих частин тіла. У школах махаяни, зокрема, велике значення надається практиці певних позитивних емоцій (наприклад, співчуття, доброзичливість, радість, незворушність, див. метта, див. брахмавіхара).

Далекий схід Редагувати

Як організована традиція, медитація найдавніше простежується в індуїстській та буддистській традиціях Індії. Різні стани споглядання описуються як джхана (на санскриті: дг'яна), до якої сьогодні можна віднести, зокрема, китайський чань і японський дзен. Крім того, в індійській йозі розвинулася різноманітна і традиційна форма медитації (попереднім етапом якої є концентрація). Зокрема, сутри раджа-йоги і сьогодні формують багато технік, таких як використання дихання в пранаямі та систематична класифікація станів свідомості, пов'язаних з медитацією. Даоська медитація характеризується концентрацією, інтроспекцією та візуалізаціями; її мета - досягнення єдності з Дао і супутнього фізичного чи духовного безсмертя.

Християнство Редагувати

У середньовічному християнстві "духовні вправи" lectio (уважне читання), meditatio (безпредметне споглядання), oratio (молитва) і contemplatio (об'єктивне споглядання) передавалися для того, щоб зібрати дух. Особливо в містичних традиціях це мало на меті заспокоїти розум і мислення, щоб відкрити "єдину першооснову". Також були опубліковані інструкції, такі як "Хмара незнання" (англ. The Cloud of Unknowing) або праці Терези з Авіли. Елементи медитативної практики і сьогодні можна знайти в exercere Ігнатія Лойоли, деяких бенедиктинських і францисканських традиціях, а також у Східній Церкві в ісихазмі.

Новітні релігійні рухи Редагувати

Мантра-медитація із використанням джапа-мали, особливо з акцентом на маха-мантру Харе-Крішна, є центральною практикою традиції Гаудія-вайшнавізму та Міжнародного Товариства Свідомості Крішни (МТСК), також відомого як рух Харе-Крішни. Серед інших популярних новітніх релігійних рухів — Місія Рамакрішна, Суспільство Веданта, Місія Божественного Світла, Місія Чінмая, Ошо, Сахаджа йога, Трансцендентальна медитація, Шрі Бхагаван, Брахма Кумаріс та Йога Віхангам.

Нейронаука медитації Редагувати

Медитація давно визнана своїм глибоким впливом на розум, а останні досягнення в нейронауці пролили світло на нейронні механізми, які лежать в основі медитації. За допомогою методів нейровізуалізації, таких як функціональна магнітно-резонансна томографія (фМРТ), електроенцефалографія (ЕЕГ) і позитрон-емісійна томографія (ПЕТ), дослідники почали розкривати складний зв’язок між медитацією, структурою та функціями мозку.

Нейронні кореляти уважності Редагувати

Модель процесу усвідомленості

Медитація усвідомленості, яка характеризується безосудним усвідомленням поточного моменту, була широко вивчена щодо її нейронних корелятів — процесів в мозку, необхідних для створення усвідомленого досвіду. Дослідження з використанням фМРТ показали підвищену активацію в областях мозку, пов’язаних з увагою та самосвідомістю, таких як передня поясна кора, префронтальна кора та острівець. Крім того, під час медитації усвідомленості спостерігалося зниження активності в мережі пасивного режиму роботи мозку (DMN), яка пов’язана з блуканням розуму та самореферентними думками. Також було встановлено, що нейронні кореляти усвідомленості були більш вираженими у досвідчених медитаторів.

Вплив на пластичність мозку Редагувати

Практики медитації продемонстрували потенціал індукувати структурні та функціональні зміни в мозку, явище, відоме як нейропластичність. Люди, які тривало займалися медитацією, продемонстрували збільшення товщини кори мозку в областях, пов’язаних з увагою та сенсорною обробкою, як-от префронтальна кора і сенсорна кора. Крім того, гіпокамп, область, яка має вирішальне значення для пам’яті та навчання, продемонстрував збільшення об’єму у відповідь на медитацію, що свідчить про його роль у спричиненому медитацією когнітивному покращенні. Також, група невеликих досліджень показують, що медитація усвідомленості та вправи з фокусом на усвідомленості (йога та тай-чі) можуть підвищувати концентрацію фактора росту нейронів BDNF у людей. Ще одне дослідження 2022 року, опубліковане в Scientific Reports, показало, що один місяць медитації усвідомленості ефективно збільшує взаємозв’язок між мережами моделі потрійної мережі — мережа пасивного режиму (DMN), салієнтна система (SN), центральна виконавча мережа (CEN), — таким чином представляючи потенційну механістичну концепцію, яка лежить в основі корисного впливу медитації усвідомленості.

Вплив на емоційну регуляцію Редагувати

Емоційна регуляція є ключовим аспектом психічного здоров’я, і було виявлено, що техніки медитації впливають на емоційну обробку в мозку. Медитація усвідомленості, наприклад, була пов’язана з покращеною регуляцією негативних емоцій завдяки зміцненню зв’язку між передньою поясною корою і амигдалою — областю, яка є центральною для емоційних реакцій. Ці результати показують, що медитація може підвищити емоційну стійкість і зменшити реакцію на стресори.

Змінені стани свідомості Редагувати

Певні практики медитації можуть викликати змінені стани свідомості, що характеризуються змінами сприйняття та самосвідомості. Дослідження ЕЕГ виявили унікальні моделі активності мозкових хвиль під час глибокої медитації. Ці змінені стани часто пов’язані з підвищеною концентрацією уваги, зниженою сенсорною обробкою та посиленим само-перевершенням[en], сприяючи почуттю єдності та взаємозв’язку.

Медитація та здоров'я Редагувати

Переваги для психологічного та психічного здоров’я Редагувати

Практики медитації привернули значну увагу через свій потенціал позитивного впливу на психологічне благополуччя та психічне здоров’я. Численні дослідження досліджували вплив медитації на зниження стресу, тривожність і депресію, когнітивні здібності, емоційний інтелект і позбавлення від залежності.

У XX ст. методики медитації розроблялися в деяких школах психоаналізу, зокрема в аналітичній психології, а також як системи психофізичного тренування, розраховані на терапевтичний ефект і не пов'язані з релігійно-містичними ідеями (аутогенне тренування, система «біологічного зворотного зв'язку» та ін.).

Суттєві докази рандомізованих контрольованих досліджень показують, що належним чином розроблені та проведені втручання на основі медитації усвідомленості можуть бути ефективними порівняно з уже встановленими методами лікування симптомів депресії, тривоги, болю та зловживання психоактивними речовинами. Також, попередні дані підтверджують потенційне застосування до розладів харчової поведінки, посттравматичного стресового розладу та серйозних психічних захворювань, тоді як результати щодо розладів уваги неоднозначні.

Управління стресом та стресостійкість Редагувати

Техніки медитації, такі як медитація усвідомленості і медитація любові, пов’язані зі зниженням фізіологічних і психологічних реакцій на стрес. Дослідження показують, що медитація сприяє активації парасимпатичної нервової системи та оптимізує регуляцію гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи, що призводить до зниження рівня гормону стресу кортизолу та підвищення стресостійкості.

Управління тривогою та депресією Редагувати

Медитація є перспективним допоміжним підходом до боротьби з тривогою та депресією. Втручання на основі уважності, такі як зменшення стресу на основі усвідомленості (MBSR) і когнітивна терапія на основі усвідомленості (MBCT), показали ефективність у зменшенні симптомів і запобіганні рецидивам. Дослідження функціональної візуалізації виявляють зміни в областях мозку, пов’язані з емоційною регуляцією та когнітивним контролем, після практик усвідомленості.

Покращення концентрації та когнітивних здібностей Редагувати

Практики медитації можуть покращити кнцентрацію уваги та когнітивні здібності. Концентрована медитація, зокрема, може покращити стійку увагу та зменшити блукання розуму. Тривала медитація пов’язана з покращенням виконавчих функцій, у тому числі робочої пам’яті та когнітивної гнучкості, ймовірно, через зміцнення префронтальних мереж і зменшення перешкод від відволікаючих думок через зменшення активності в мережі пасивного режиму роботи мозку (DMN). Також, медитація може бути потенційно придатним немедикаментозним втручанням, спрямованим на запобігання погіршенню когнітивних функцій у людей похилого віку.

Покращення емоційного інтелекту Редагувати

Емоційний інтелект, який охоплює усвідомлення власних емоцій та емоцій інших людей і керування ними, можливо розвивати за допомогою медитації. Практики усвідомленості сприяють емоційній регуляції, емпатії та співчуттю. Нейровізуалізаційні дослідження висвітлюють зміни в структурах мозку, пов’язані з емоційною обробкою та емпатією після навчання медитації.

Медитація любові й доброти (Метта[en]) достовірно покращує позитивність емоцій та була пов’язана зі зменшенням симптомів посттравматичного стресового розладу та депресії.

Подолання залежності та зменшення тяги Редагувати

Техніки медитації були досліджені як допоміжні інструменти у відновленні від залежності. Втручання, засновані на усвідомленості, є перспективними для зменшення тяги до психоактивних речовин і сприяння усвідомленню тригерів і автоматичних реакцій. Функціональні зміни в ланцюгах мозку, пов’язані з обробкою винагороди та контролем імпульсів, пов’язані з впливом медитації на залежність.

Фізіологічні ефекти медитації на фізичне здоров'я Редагувати

Практики медитації пов’язують із спектром фізіологічних змін, які сприяють покращенню загального здоров’я та самопочуття. Наукові дослідження з використанням різних методів з’ясували вплив медитації на частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, функцію імунної системи, регуляцію гормонів стресу та відчуття болю.

Покращення здоров'я серцево-судинної системи Редагувати

Встановлено, що медитація має модулюючий вплив на здоров’я серцево-судинної системи. Медитація усвідомленості, зокрема, пов’язана зі зниженням частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показують, що вплив медитації на автономну нервову систему сприяє переходу в бік домінації парасимпатичної нервової системи, що призводить до загальної стабільності серцево-судинної системи.

Доведено, що зайняття медитацією може вдвічі знизити ризик смертності, інфаркту міокарда та інсульту у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Ці зміни були пов’язані зі зниженням артеріального тиску та психосоціальними факторами стресу. В ще одному дослідженні, трансцендентальна медитація значно знизила ризик смертності, інфаркту міокарда та інсульту у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Ці зміни були пов’язані зі зниженням артеріального тиску та психосоціальними факторами стресу.

Сприйняття та лікування болю Редагувати

Медитацію досліджували як додатковий підхід до лікування болю. Медитація усвідомленості, зокрема, може змінити сприйняття болю та покращити результати, пов’язані з управлінням болем. Дослідження фМРТ виявили зміни в областях мозку, які беруть участь у обробці болю, що вказує на те, що медитація може впливати на нервові ланцюги, пов’язані з модуляцією болю.

Регуляція гормонів стресу Редагувати

Кортизол, гормон, пов’язаний із реакцією організму на стрес, можна модулювати за допомогою медитації. Доведено, що регулярна медитація знижує рівень кортизолу, тим самим зменшуючи хронічний стрес[en] і пов’язані з ним ризики для здоров’я. Втручання на основі усвідомленості виявилися особливо ефективними для нормалізації патернів кортизолу та сприяння стійкості до стресу.

Зміцнення імунної системи Редагувати

Практики медитації були асоційовані зі зміцненням імунної системи. Медитація усвідомленості та інші форми медитації можуть призвести до підвищення активності природних клітин-кілерів і більшого виробництва цитокінів, що регулюють імунітет. Ці ефекти сприяють зміцненню імунної відповіді, що може допомогти в профілактиці захворювань і одужанні.

Див. також Редагувати

Примітки Редагувати

  1. МЕДИТАЦІЯ — ТЛУМАЧЕННЯ | Горох — українські словники. goroh.pp.ua (ua). Процитовано 19 червня 2023. 
  2. Dhavamony, Mariasusai (1982). Classical Hinduism (англ.). Gregorian Biblical BookShop. с. 243. ISBN 978-88-7652-482-0. 
  3. МЕДИТАЦІЯ — ЕТИМОЛОГІЯ | Горох — українські словники. goroh.pp.ua (ua). Процитовано 19 червня 2023. 
  4. Tracy Brandmeyer, Helane Wahbeh, Arnaud Delorme (2019). The neuroscience of meditation: classification, phenomenology, correlates, and mechanisms [ 27 грудня 2020 у Wayback Machine.] // Research Gate
  5. Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry 149 (7). 1992-07. с. 936–943. ISSN 0002-953X. doi:10.1176/ajp.149.7.936. Процитовано 9 серпня 2023. 
  6. Hölzel, Britta K.; Lazar, Sara W.; Gard, Tim; Schuman-Olivier, Zev; Vago, David R.; Ott, Ulrich (2011-11). How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Perspectives on Psychological Science (англ.) 6 (6). с. 537–559. ISSN 1745-6916. doi:10.1177/1745691611419671. Процитовано 9 серпня 2023. 
  7. ↑ Jha, Amishi P.; Krompinger, Jason; Baime, Michael J. (1 червня 2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience (англ.) 7 (2). с. 109–119. ISSN 1531-135X. doi:10.3758/CABN.7.2.109. Процитовано 9 серпня 2023. 
  8. Lutz, Antoine; Slagter, Heleen A.; Dunne, John D.; Davidson, Richard J. (2008-04). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in Cognitive Sciences 12 (4). с. 163–169. ISSN 1364-6613. PMC PMC2693206. PMID 18329323. doi:10.1016/j.tics.2008.01.005. Процитовано 9 серпня 2023. 
  9. Hutcherson, Cendri A.; Seppala, Emma M.; Gross, James J. (2008-10). Loving-kindness meditation increases social connectedness.. Emotion (англ.) 8 (5). с. 720–724. ISSN 1931-1516. doi:10.1037/a0013237. Процитовано 9 серпня 2023. 
  10. Kok, Bethany E.; Coffey, Kimberly A.; Cohn, Michael A.; Catalino, Lahnna I.; Vacharkulksemsuk, Tanya; Algoe, Sara B.; Brantley, Mary; Fredrickson, Barbara L. (2013-07). How Positive Emotions Build Physical Health: Perceived Positive Social Connections Account for the Upward Spiral Between Positive Emotions and Vagal Tone. Psychological Science (англ.) 24 (7). с. 1123–1132. ISSN 0956-7976. doi:10.1177/0956797612470827. Процитовано 9 серпня 2023. 
  11. ↑ Zeng, Xianglong; Chiu, Cleo P. K.; Wang, Rong; Oei, Tian P. S.; Leung, Freedom Y. K. (2015). The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review. Frontiers in Psychology 6. ISSN 1664-1078. PMC PMC4630307. PMID 26579061. doi:10.3389/fpsyg.2015.01693. Процитовано 9 серпня 2023. 
  12. ↑ Kearney, David J.; Malte, Carol A.; McManus, Carolyn; Martinez, Michelle E.; Felleman, Ben; Simpson, Tracy L. (2013-08). Loving-Kindness Meditation for Posttraumatic Stress Disorder: A Pilot Study: Loving-Kindness Meditation for PTSD. Journal of Traumatic Stress (англ.) 26 (4). с. 426–434. doi:10.1002/jts.21832. Процитовано 9 серпня 2023. 
  13. Nidich, S. I.; Rainforth, M. V.; Haaga, D. A. F.; Hagelin, J.; Salerno, J. W.; Travis, F.; Tanner, M.; Gaylord-King, C. та ін. (1 грудня 2009). A Randomized Controlled Trial on Effects of the Transcendental Meditation Program on Blood Pressure, Psychological Distress, and Coping in Young Adults. American Journal of Hypertension (англ.) 22 (12). с. 1326–1331. ISSN 0895-7061. PMC PMC3128829. PMID 19798037. doi:10.1038/ajh.2009.184. Процитовано 9 серпня 2023. 
  14. ↑ Schneider, Robert H.; Grim, Clarence E.; Rainforth, Maxwell V.; Kotchen, Theodore; Nidich, Sanford I.; Gaylord-King, Carolyn; Salerno, John W.; Kotchen, Jane Morley та ін. (2012-11). Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Randomized, Controlled Trial of Transcendental Meditation and Health Education in Blacks. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes (англ.) 5 (6). с. 750–758. ISSN 1941-7713. PMC PMC7269100. PMID 23149426. doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.112.967406. Процитовано 9 серпня 2023. 
  15. Grant, Joshua A.; Courtemanche, Jérôme; Duerden, Emma G.; Duncan, Gary H.; Rainville, Pierre (2010). Cortical thickness and pain sensitivity in zen meditators.. Emotion (англ.) 10 (1). с. 43–53. ISSN 1931-1516. doi:10.1037/a0018334. Процитовано 9 серпня 2023. 
  16. Luders, Eileen; Toga, Arthur W.; Lepore, Natasha; Gaser, Christian (15 квітня 2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. NeuroImage (англ.) 45 (3). с. 672–678. ISSN 1053-8119. PMC PMC3184843. PMID 19280691. doi:10.1016/j.neuroimage.2008.12.061. Процитовано 9 серпня 2023. 
  17. Luders, Eileen; Toga, Arthur W.; Lepore, Natasha; Gaser, Christian (15 квітня 2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. NeuroImage (англ.) 45 (3). с. 672–678. ISSN 1053-8119. PMC PMC3184843. PMID 19280691. doi:10.1016/j.neuroimage.2008.12.061. Процитовано 9 серпня 2023. 
  18. Krygier, Jonathan R.; Heathers, James A. J.; Shahrestani, Sara; Abbott, Maree; Gross, James J.; Kemp, Andrew H. (1 вересня 2013). Mindfulness meditation, well-being, and heart rate variability: A preliminary investigation into the impact of intensive Vipassana meditation. International Journal of Psychophysiology (англ.) 89 (3). с. 305–313. ISSN 0167-8760. doi:10.1016/j.ijpsycho.2013.06.017. Процитовано 9 серпня 2023. 
  19. Büssing, Arndt; Michalsen, Andreas; Khalsa, Sat Bir S.; Telles, Shirley; Sherman, Karen J. (12 вересня 2012). Effects of Yoga on Mental and Physical Health: A Short Summary of Reviews. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (англ.) 2012. с. e165410. ISSN 1741-427X. PMC PMC3447533. PMID 23008738. doi:10.1155/2012/165410. Процитовано 9 серпня 2023. 
  20. Gothe, Neha P.; Khan, Imadh; Hayes, Jessica; Erlenbach, Emily; Damoiseaux, Jessica S. (26 грудня 2019). Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature. У Okonkwo, Ozioma. Brain Plasticity 5 (1). с. 105–122. PMC PMC6971819. PMID 31970064. doi:10.3233/BPL-190084. Процитовано 9 серпня 2023. 
  21. Dutta, Abhijit; Aruchunan, Mooventhan; Mukherjee, Anindya; Metri, Kashinath G.; Ghosh, Kuntal; Basu-Ray, Indranill (2022-02). A Comprehensive Review of Yoga Research in 2020. Journal of Integrative and Complementary Medicine 28 (2). с. 114–123. ISSN 2768-3605. doi:10.1089/jicm.2021.0420. Процитовано 9 серпня 2023. 
  22. . Nautilus. Архів оригіналу за 21 серпня 2016. Процитовано 17 червня 2016. 
  23. (рос.)Олег Бахтияров. Деконцетрация [ 16 серпня 2021 у Wayback Machine.]
  24. Сафронов А.Г. (2016). Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика (російська). Харьков: Ритм Плюс. с. 41–44. ISBN 978-966-2079-46-3. 
  25. . Huffington Post. 5 липня 2013. Архів оригіналу за 15 квітня 2021. Процитовано 23 червня 2020. 
  26. Цокньи, Друбванг. Бесстрашие простоты. ГАНГА. с. 87. 
  27. ↑ Медитація // Шапар В. Б. Сучасний тлумачний психологічний словник. — X.: Прапор, 2007. — С. 245. — 640 с. — ISBN 966-7880-85-0.
  28. Bodhi; Bstan-vdzin-rgya-mtsho, ред. (20). In the Buddha's words: an anthology of discourses from the Pali canon. Teachings of the Buddha (вид. Nachdr.). Boston, Mass: Wisdom Publications. ISBN 978-0-86171-491-9. 
  29. ↑ Thích-Nhất-Hạnh; Thích-Nhất-Hạnh (2007). Wie Siddhartha zum Buddha wurde: eine Einführung in den Buddhismus. dtv-Taschenbücher (вид. Ungekürzte Ausg., 5. Aufl). München: Dt. Taschenbuch-Verl. ISBN 978-3-423-34073-1. 
  30. Thích-Nhất-Hạnh; Knauf, Irene; Thích-Nhất-Hạnh (2013). Das Herz von Buddhas Lehre: Leiden verwandeln - die Praxis des glücklichen Lebens. Herder-Spektrum (вид. 8. Aufl). Freiburg Basel Wien: Herder. ISBN 978-3-451-05412-9. 
  31. Graves, Jeremy; Immergut, Matthew; McBride, Maureen (2017). Handbuch Meditation (вид. Deutsche Erstausgabe, 1. Auflage). München: Arkana. ISBN 978-3-442-34215-0. 
  32. Vago, David; David, Silbersweig (2012). Self-awareness, self-regulation, and self-transcendence (S-ART): a framework for understanding the neurobiological mechanisms of mindfulness. Frontiers in Human Neuroscience 6. ISSN 1662-5161. PMC PMC3480633. PMID 23112770. doi:10.3389/fnhum.2012.00296. Процитовано 9 серпня 2023. 
  33. Hasenkamp, Wendy; Barsalou, Lawrence (2012). Effects of Meditation Experience on Functional Connectivity of Distributed Brain Networks. Frontiers in Human Neuroscience 6. ISSN 1662-5161. PMC PMC3290768. PMID 22403536. doi:10.3389/fnhum.2012.00038. Процитовано 9 серпня 2023. 
  34. Zeidan, Fadel; Martucci, Katherine T.; Kraft, Robert A.; McHaffie, John G.; Coghill, Robert C. (2014-06). Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief. Social Cognitive and Affective Neuroscience (англ.) 9 (6). с. 751–759. ISSN 1749-5016. PMC PMC4040088. PMID 23615765. doi:10.1093/scan/nst041. Процитовано 9 серпня 2023. 
  35. Brewer, Judson A.; Worhunsky, Patrick D.; Gray, Jeremy R.; Tang, Yi-Yuan; Weber, Jochen; Kober, Hedy (13 грудня 2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences (англ.) 108 (50). с. 20254–20259. ISSN 0027-8424. PMC PMC3250176. PMID 22114193. doi:10.1073/pnas.1112029108. Процитовано 9 серпня 2023. 
  36. Lutz, J.; Brühl, A. B.; Scheerer, H.; Jäncke, L.; Herwig, U. (1 вересня 2016). Neural correlates of mindful self-awareness in mindfulness meditators and meditation-naïve subjects revisited. Biological Psychology (англ.) 119. с. 21–30. ISSN 0301-0511. doi:10.1016/j.biopsycho.2016.06.010. Процитовано 9 серпня 2023. 
  37. Davidson, Richard J.; McEwen, Bruce S. (2012-05). Social influences on neuroplasticity: stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience (англ.) 15 (5). с. 689–695. ISSN 1546-1726. PMC PMC3491815. PMID 22534579. doi:10.1038/nn.3093. Процитовано 9 серпня 2023. 
  38. Gergana Doinova (2022). Neuroplasticity induced by meditation practices: A systematic review. 
  39. Hölzel, Britta K.; Carmody, James; Vangel, Mark; Congleton, Christina; Yerramsetti, Sita M.; Gard, Tim; Lazar, Sara W. (30 січня 2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging (англ.) 191 (1). с. 36–43. ISSN 0925-4927. PMC PMC3004979. PMID 21071182. doi:10.1016/j.pscychresns.2010.08.006. Процитовано 9 серпня 2023. 
  40. Pernet, Cyril R.; Belov, Nikolai; Delorme, Arnaud; Zammit, Alison (2021-10). Mindfulness related changes in grey matter: a systematic review and meta‐analysis. Brain Imaging and Behavior (англ.) 15 (5). с. 2720–2730. ISSN 1931-7557. PMC PMC8500886. PMID 33624219. doi:10.1007/s11682-021-00453-4. Процитовано 9 серпня 2023. 
  41. Luders, Eileen; Kurth, Florian; Toga, Arthur; Narr, Katherine; Gaser, Christian (2013). Meditation effects within the hippocampal complex revealed by voxel-based morphometry and cytoarchitectonic probabilistic mapping. Frontiers in Psychology 4. ISSN 1664-1078. PMC PMC3705194. PMID 23847572. doi:10.3389/fpsyg.2013.00398. Процитовано 9 серпня 2023. 
  42. Lardone, Anna; Liparoti, Marianna; Sorrentino, Pierpaolo; Rucco, Rosaria; Jacini, Francesca; Polverino, Arianna; Minino, Roberta; Pesoli, Matteo та ін. (18 грудня 2018). Mindfulness Meditation Is Related to Long-Lasting Changes in Hippocampal Functional Topology during Resting State: A Magnetoencephalography Study. Neural Plasticity (англ.) 2018. с. e5340717. ISSN 2090-5904. PMC PMC6312586. PMID 30662457. doi:10.1155/2018/5340717. Процитовано 9 серпня 2023. 
  43. You, Tongjian; Ogawa, Elisa F. (1 березня 2020). Effects of meditation and mind-body exercise on brain-derived neurotrophic factor: A literature review of human experimental studies. Sports Medicine and Health Science (англ.) 2 (1). с. 7–9. ISSN 2666-3376. PMC PMC9219319. PMID 35783336. doi:10.1016/j.smhs.2020.03.001. Процитовано 9 серпня 2023. 
  44. Bremer, Benno; Wu, Qiong; Mora Álvarez, María Guadalupe; Hölzel, Britta Karen; Wilhelm, Maximilian; Hell, Elena; Tavacioglu, Ebru Ecem; Torske, Alyssa та ін. (2 серпня 2022). Mindfulness meditation increases default mode, salience, and central executive network connectivity. Scientific Reports (англ.) 12 (1). с. 13219. ISSN 2045-2322. doi:10.1038/s41598-022-17325-6. Процитовано 9 серпня 2023. 
  45. Goldin, Philippe R.; Gross, James J. (2010-02). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder.. Emotion (англ.) 10 (1). с. 83–91. ISSN 1931-1516. PMC PMC4203918. PMID 20141305. doi:10.1037/a0018441. Процитовано 9 серпня 2023. 
  46. Desbordes, Gaelle; Negi, Lobsang; Pace, Thaddeus; Wallace, B.; Raison, Charles; Schwartz, Eric (2012). Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. Frontiers in Human Neuroscience 6. ISSN 1662-5161. PMC PMC3485650. PMID 23125828. doi:10.3389/fnhum.2012.00292. Процитовано 9 серпня 2023. 
  47. Lutz, Jacqueline; Herwig, Uwe; Opialla, Sarah; Hittmeyer, Anna; Jäncke, Lutz; Rufer, Michael; Grosse Holtforth, Martin; Brühl, Annette B. (2014-06). Mindfulness and emotion regulation—an fMRI study. Social Cognitive and Affective Neuroscience (англ.) 9 (6). с. 776–785. ISSN 1749-5016. PMC PMC4040090. PMID 23563850. doi:10.1093/scan/nst043. Процитовано 9 серпня 2023. 
  48. Travis, Frederick (2014-01). Transcendental experiences during meditation practice: Meditation practices and higher states. Annals of the New York Academy of Sciences (англ.) 1307 (1). с. 1–8. doi:10.1111/nyas.12316. Процитовано 9 серпня 2023. 
  49. Lehmann, Dietrich; Faber, P. L; Achermann, Peter; Jeanmonod, Daniel; Gianotti, Lorena R. R; Pizzagalli, Diego (30 листопада 2001). Brain sources of EEG gamma frequency during volitionally meditation-induced, altered states of consciousness, and experience of the self. Psychiatry Research: Neuroimaging (англ.) 108 (2). с. 111–121. ISSN 0925-4927. doi:10.1016/S0925-4927(01)00116-0. Процитовано 9 серпня 2023. 
  50. Kaur, Chamandeep; Singh, Preeti (6 грудня 2015). EEG Derived Neuronal Dynamics during Meditation: Progress and Challenges. Advances in Preventive Medicine (англ.) 2015. с. e614723. ISSN 2090-3480. PMC PMC4684838. PMID 26770834. doi:10.1155/2015/614723. Процитовано 9 серпня 2023. 
  51. Travis, Fred; Shear, Jonathan (1 грудня 2010). Focused attention, open monitoring and automatic self-transcending: Categories to organize meditations from Vedic, Buddhist and Chinese traditions. Consciousness and Cognition (англ.) 19 (4). с. 1110–1118. ISSN 1053-8100. doi:10.1016/j.concog.2010.01.007. Процитовано 9 серпня 2023. 
  52. Hankey, Alex; Shetkar, Rashmi (3 травня 2016). Self-transcending meditation is good for mental health: why this should be the case. International Review of Psychiatry (англ.) 28 (3). с. 236–240. ISSN 0954-0261. doi:10.1080/09540261.2016.1191449. Процитовано 9 серпня 2023. 
  53. Wielgosz, Joseph; Goldberg, Simon B.; Kral, Tammi R.A.; Dunne, John D.; Davidson, Richard J. (7 травня 2019). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual Review of Clinical Psychology (англ.) 15 (1). с. 285–316. ISSN 1548-5943. PMC PMC6597263. PMID 30525995. doi:10.1146/annurev-clinpsy-021815-093423. Процитовано 9 серпня 2023. 
  54. ↑ Tang, Yi-Yuan; Hölzel, Britta K.; Posner, Michael I. (2015-04). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience (англ.) 16 (4). с. 213–225. ISSN 1471-0048. doi:10.1038/nrn3916. Процитовано 9 серпня 2023. 
  55. ↑ Epel, E. S.; Puterman, E.; Lin, J.; Blackburn, E. H.; Lum, P. Y.; Beckmann, N. D.; Zhu, J.; Lee, E. та ін. (2016-08). Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes. Translational Psychiatry (англ.) 6 (8). с. e880–e880. ISSN 2158-3188. PMC PMC5022094. PMID 27576169. doi:10.1038/tp.2016.164. Процитовано 9 серпня 2023. 
  56. ↑ Creswell, J. David; Pacilio, Laura E.; Lindsay, Emily K.; Brown, Kirk Warren (1 червня 2014). Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress. Psychoneuroendocrinology (англ.) 44. с. 1–12. ISSN 0306-4530. doi:10.1016/j.psyneuen.2014.02.007. Процитовано 9 серпня 2023. 
  57. Hofmann, Stefan G.; Sawyer, Alice T.; Witt, Ashley A.; Oh, Diana (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review.. Journal of Consulting and Clinical Psychology (англ.) 78 (2). с. 169–183. ISSN 1939-2117. PMC PMC2848393. PMID 20350028. doi:10.1037/a0018555. Процитовано 9 серпня 2023. 
  58. Lippelt, Dominique P.; Hommel, Bernhard; Colzato, Lorenza S. (2014). Focused attention, open monitoring and loving kindness meditation: effects on attention, conflict monitoring, and creativity – A review. Frontiers in Psychology 5. ISSN 1664-1078. PMC PMC4171985. PMID 25295025. doi:10.3389/fpsyg.2014.01083. Процитовано 9 серпня 2023. 
  59. Sleimen-Malkoun, Rita; Devillers-Réolon, Louise; Temprado, Jean-Jacques (15 бер. 2023 р.). A single session of mindfulness meditation may acutely enhance cognitive performance regardless of meditation experience. PLOS ONE (англ.) 18 (3). с. e0282188. ISSN 1932-6203. PMC PMC10016675. PMID 36920902. doi:10.1371/journal.pone.0282188. Процитовано 9 серпня 2023. 
  60. Marciniak, Rafał; Sheardova, Katerina; Čermáková, Pavla; Hudeček, Daniel; Šumec, Rastislav; Hort, Jakub (2014). Effect of Meditation on Cognitive Functions in Context of Aging and Neurodegenerative Diseases. Frontiers in Behavioral Neuroscience 8. ISSN 1662-5153. PMC PMC3903052. PMID 24478663. doi:10.3389/fnbeh.2014.00017. Процитовано 9 серпня 2023. 
  61. Malinowski, Peter; Shalamanova, Liliana (2017-06). Meditation and Cognitive Ageing: the Role of Mindfulness Meditation in Building Cognitive Reserve. Journal of Cognitive Enhancement (англ.) 1 (2). с. 96–106. ISSN 2509-3290. doi:10.1007/s41465-017-0022-7. Процитовано 9 серпня 2023. 
  62. Lutz, Antoine; Brefczynski-Lewis, Julie; Johnstone, Tom; Davidson, Richard J. (26 бер. 2008 р.). Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation: Effects of Meditative Expertise. PLOS ONE (англ.) 3 (3). с. e1897. ISSN 1932-6203. PMC PMC2267490. PMID 18365029. doi:10.1371/journal.pone.0001897. Процитовано 9 серпня 2023. 
  63. Klimecki, Olga M.; Leiberg, Susanne; Lamm, Claus; Singer, Tania (2013-07). Functional Neural Plasticity and Associated Changes in Positive Affect After Compassion Training. Cerebral Cortex (англ.) 23 (7). с. 1552–1561. ISSN 1460-2199. doi:10.1093/cercor/bhs142. Процитовано 9 серпня 2023. 
  64. Brewer, Judson A.; Mallik, Sarah; Babuscio, Theresa A.; Nich, Charla; Johnson, Hayley E.; Deleone, Cameron M.; Minnix-Cotton, Candace A.; Byrne, Shannon A. та ін. (1 грудня 2011). Mindfulness training for smoking cessation: Results from a randomized controlled trial. Drug and Alcohol Dependence (англ.) 119 (1). с. 72–80. ISSN 0376-8716. PMC PMC3191261. PMID 21723049. doi:10.1016/j.drugalcdep.2011.05.027. Процитовано 9 серпня 2023. 
  65. Garland, Eric; Froeliger, Brett; Howard, Matthew (2014). Mindfulness Training Targets Neurocognitive Mechanisms of Addiction at the Attention-Appraisal-Emotion Interface. Frontiers in Psychiatry 4. ISSN 1664-0640. PMC PMC3887509. PMID 24454293. doi:10.3389/fpsyt.2013.00173. Процитовано 9 серпня 2023. 
  66. Mosca, Lori; Banka, Carole L.; Benjamin, Emelia J.; Berra, Kathy; Bushnell, Cheryl; Dolor, Rowena J.; Ganiats, Theodore G.; Gomes, Antoinette S. та ін. (20 березня 2007). Evidence-Based Guidelines for Cardiovascular Disease Prevention in Women: 2007 Update. Journal of the American College of Cardiology (англ.) 49 (11). с. 1230–1250. ISSN 0735-1097. doi:10.1016/j.jacc.2007.02.020. Процитовано 9 серпня 2023. 
  67. Balaji, P. A.; Varne, Smitha R.; Ali, Syed Sadat (1 жовтня 2012). Physiological effects of yogic practices and transcendental meditation in health and disease. North American Journal of Medical Sciences (англ.) 4 (10). с. 442. ISSN 1947-2714. PMC PMC3482773. PMID 23112963. doi:10.4103/1947-2714.101980. Процитовано 9 серпня 2023. 
  68. Schneider, Robert H.; Grim, Clarence E.; Rainforth, Maxwell V.; Kotchen, Theodore; Nidich, Sanford I.; Gaylord-King, Carolyn; Salerno, John W.; Kotchen, Jane Morley та ін. (2012-11). Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Randomized, Controlled Trial of Transcendental Meditation and Health Education in Blacks. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes (англ.) 5 (6). с. 750–758. ISSN 1941-7713. PMC PMC7269100. PMID 23149426. doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.112.967406. Процитовано 9 серпня 2023. 
  69. // Дзеркало тижня. Україна, 14 листопада 2012, 22:48
  70. Perlman, David M.; Salomons, Tim V.; Davidson, Richard J.; Lutz, Antoine (2010). Differential effects on pain intensity and unpleasantness of two meditation practices.. Emotion (англ.) 10 (1). с. 65–71. ISSN 1931-1516. PMC PMC2859822. PMID 20141303. doi:10.1037/a0018440. Процитовано 9 серпня 2023. 
  71. Hilton, Lara; Hempel, Susanne; Ewing, Brett A.; Apaydin, Eric; Xenakis, Lea; Newberry, Sydne; Colaiaco, Ben; Maher, Alicia Ruelaz та ін. (2017-04). Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Behavioral Medicine (англ.) 51 (2). с. 199–213. ISSN 0883-6612. PMC PMC5368208. PMID 27658913. doi:10.1007/s12160-016-9844-2. Процитовано 9 серпня 2023. 
  72. Brandel, Michael G.; Lin, Christine; Hennel, Devon; Khazen, Olga; Pilitsis, Julie G.; Ben-Haim, Sharona (1 липня 2022). Mindfulness Meditation in the Treatment of Chronic Pain. Neurosurgery Clinics of North America (англ.) 33 (3). с. 275–279. ISSN 1042-3680. doi:10.1016/j.nec.2022.02.005. Процитовано 9 серпня 2023. 
  73. Black, David S.; Slavich, George M. (2016-06). Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials: Mindfulness meditation and the immune system. Annals of the New York Academy of Sciences (англ.) 1373 (1). с. 13–24. PMC PMC4940234. PMID 26799456. doi:10.1111/nyas.12998. Процитовано 9 серпня 2023. 

Джерела Редагувати

  • Нове «Я». Вплив медитації на свідомість, тіло й мозок. Річард Девідсон, Деніел Ґоулман//Перекладач Олександра Асташова.- Видавництво: Наш Формат, 2019. ISBN 978-617-7682-50-8
  • Серце медитації. У пошуку глибинної усвідомленості (англ. The Heart of Meditation by Dalai Lama, Jeffrey Hopkins). Далай-лама// Переклад. Г. Ровенскіх.- 2017.- 144 с. ISBN 978-617-7535-16-3
  • Внутрішнє світло. Шлях християнської медитації. Лоренс Фрімен//Видавництво: Кайрос.- 2016.- 190 с.
  • Медитація. Лінн Лорен// Серія книг «Тайные знания: просто и ясно».- Видавництво: Азбука,2019.- Перекладач Діна Ключарьова.- 144 с.(рос.)

Додаткова література Редагувати

Книги Редагувати

Журнали Редагувати

Посилання Редагувати

Енциклопедія Редагувати

Статті Редагувати

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри
Дата публікації:
Medita ciya ce grupa mentalnih vprav yaka zastosovuyetsya yak u duhovno religijnij tak i v ozdorovchij sferah zadlya dosyagnennya osoblivogo stanu svidomosti 1 Meditaciya ohoplyuye ryad tehnik spryamovanih na rozvitok uvazhnosti samosvidomosti ta yasnosti rozumu Vazhlivim elementom meditativnih tehnik ye svidome upravlinnya uvagoyu Zalezhno vid kontekstu praktika meditaciyi maye na meti dosyagti dovgotrivalih pozitivnih zmin v usvidomlenosti mislenni pochuttyah i perezhivannyah abo privesti do specifichnih inodi religijno viznachenih osyayan i staniv Moloda zhinka medituye v pozi napivlotosaGrupova meditaciya SingapurMeditaciya praktikuyetsya v bagatoh religijnih tradiciyah Najdavnishi zgadki pro meditaciyu dg yanu mistyatsya v Upanishadah de zaznachena praktika vidigraye vazhlivu rol induyizmi dzhajnizmi ta buddizmi 2 Pochinayuchi z 20 stolittya azijski meditativni tehniki poshirilisya v inshih kulturah de voni vse chastishe praktikuyutsya i doslidzhuyutsya u svitskomu klyuchi V suchasnomu suspilstvi meditaciya nabula populyarnosti yak zasib pokrashennya psihichnogo blagopoluchchya borotbi zi stresom i zmicnennya zagalnogo zdorov ya Zmist 1 Etimologiya 2 Vidi ta tehniki 2 1 Klasifikaciya v nauci 2 2 Inshi klasifikaciyi 2 3 Periodichnist 2 4 Poziciya 3 Tradiciyi meditaciyi 3 1 Buddizm 3 2 Dalekij shid 3 3 Hristiyanstvo 3 4 Novitni religijni ruhi 4 Nejronauka meditaciyi 4 1 Nejronni korelyati uvazhnosti 4 2 Vpliv na plastichnist mozku 4 3 Vpliv na emocijnu regulyaciyu 4 4 Zmineni stani svidomosti 5 Meditaciya ta zdorov ya 5 1 Perevagi dlya psihologichnogo ta psihichnogo zdorov ya 5 1 1 Upravlinnya stresom ta stresostijkist 5 1 2 Upravlinnya trivogoyu ta depresiyeyu 5 1 3 Pokrashennya koncentraciyi ta kognitivnih zdibnostej 5 1 4 Pokrashennya emocijnogo intelektu 5 1 5 Podolannya zalezhnosti ta zmenshennya tyagi 5 2 Fiziologichni efekti meditaciyi na fizichne zdorov ya 5 2 1 Pokrashennya zdorov ya sercevo sudinnoyi sistemi 5 2 2 Sprijnyattya ta likuvannya bolyu 5 2 3 Regulyaciya gormoniv stresu 5 2 4 Zmicnennya imunnoyi sistemi 6 Div takozh 7 Primitki 8 Dzherela 9 Dodatkova literatura 9 1 Knigi 9 2 Zhurnali 10 Posilannya 10 1 Enciklopediya 10 2 StattiEtimologiya RedaguvatiMeditaciya pohodit vid latinskogo meditatio dumati obmirkovuvati rozglyadati znahoditi seredinu vid davnogreckogo medomai medomai turbuvatisya rozmirkovuvati V ukrayinsku potrapilo cherez poserednictvo polskoyi movi zapozicheno z latinskoyi 3 Vidi ta tehniki RedaguvatiKlasifikaciya v nauci Redaguvati Isnuye bagato klasifikacij meditaciyi Chasto vidilyayut taki osnovni formi 4 Meditaciya usvidomlenosti sposterezhlivosti ta vidkritosti meditaciya v yakij navichka sposterezhennya transformuyetsya do rivnya refleksivnogo usvidomlennya Meditaciya usvidomlenosti yaka bere svij pochatok u buddistskih tradiciyah zoseredzhena na vihovanni neosudnogo usvidomlennya potochnogo momentu Praktikuyuchi sposterigayut za svoyimi dumkami emociyami ta tilesnimi vidchuttyami bez prihilnosti Naukovi doslidzhennya prodemonstruvali efektivnist meditaciyi usvidomlenosti u znizhenni stresu pokrashenni emocijnoyi regulyaciyi ta pokrashenni kognitivnih funkcij zavdyaki zmini strukturi mozku ta zv yazkiv 5 6 Sposterezhennya mozhe vidbuvatis u shirokomu spektri bez koncentraciyi na yedinomu ob yekti V takij meditaciyi praktikuyuchi namagayutsya rozshiriti sferu uvagi abi zaluchiti potik sprijnyattya dumok emocijnogo napovnennya ta abo sub yektivne usvidomlennya Prikladami takoyi meditaciyi ye Vipasana ta Shikantadza u shkoli Soto Dzen Meditaciya koncentraciyi uvagi kultivuye zoseredzhennya ta odnonapravlenist na obranomu ob yekti meditaciyi Ob yekt mozhe buti pov yazanij z sensornim sprijnyattyam tilesne vidchuttya proces dihannya zobrazhennya zvuk zapah chi mentalnoyu konstrukciyeyu vizualizaciya ideya Prikladami ye jogichna praktika trataki zoseredzhennya na polum yi svichki A takozh uvazhnist do dihannya Anapanasati zoseredzhnennya na zvuchanni mantri koani Doslidzhennya pokazuyut sho taka meditaciya mozhe pokrashiti kontrol uvagi zmenshiti blukannya rozumu ta spriyati kognitivnim pokrashennyam cherez posilenu aktivaciyu merezh uvagi ta zbilshennya shilnosti siroyi rechovini mozku 7 8 Meditaciya lyubovi i dobroti Metta en rozvivaye pochuttya spivchuttya ta empatiyi do sebe ta inshih Cya praktika peredbachaye povtorennya fraz yaki viklikayut dobri pobazhannya ta dobru volyu Doslidzhennya pokazuyut sho meditaciya lyubovi ta dobroti posilyuye pozitivni emociyi socialni zv yazki ta prosocialnu povedinku jmovirno shlyahom stimulyaciyi oblastej mozku pov yazanih iz empatiyeyu ta pozitivnim vplivom 9 10 11 12 Transcendentalna meditaciya peredbachaye povtorennya movchki pevnoyi mantri z metoyu vijti za mezhi zvichajnih procesiv mislennya Prihilniki pripuskayut sho transcendentalna meditaciya prizvodit do relaksaciyi rozshirennya svidomosti ta samo perevershennya en Deyaki doslidzhennya pokazali pozitivnij vpliv na znizhennya stresu arterialnij tisk i zagalne psihologichne blagopoluchchya hocha dlya povnogo rozuminnya jogo mehanizmiv neobhidni podalshi retelni doslidzhennya 13 V she odnomu doslidzhenni transcendentalna meditaciya znachno znizila rizik smertnosti infarktu miokarda ta insultu u paciyentiv z ishemichnoyu hvoroboyu sercya Ci zmini buli pov yazani zi znizhennyam arterialnogo tisku ta psihosocialnimi faktorami stresu 14 Dzen meditaciya sho pohodit vid dzen buddizmu nagoloshuye na pryamomu dosvidi ta nekonceptualnomu usvidomlenni Praktiki vklyuchayut dzadzen sidyachu meditaciyu i spoglyadannya koanu Dzen meditaciya bula pov yazana zi zbilshennyam shilnosti siroyi rechovini v oblastyah mozku zaluchenih do uvagi emocijnoyi regulyaciyi ta samosvidomosti proponuyuchi rozuminnya yiyi vplivu na kognitivni procesi 15 16 Meditaciya Vipasana Vipasana sho movoyu pali oznachaye prozrinnya zoseredzhuyetsya na sposterezhenni za tilesnimi vidchuttyami dumkami ta emociyami shob otrimati rozuminnya nepostijnoyi prirodi isnuvannya Doslidzhennya pokazuyut sho meditaciya Vipasani mozhe pokrashiti emocijnu regulyaciyu zbilshiti shilnist siroyi rechovini v oblastyah mozku pov yazanih iz samosvidomistyu i pokrashiti zagalne samopochuttya 17 18 Joga integrativna praktika yaka poyednuye fizichni pozi svidomi dihalni vpravi ta meditaciyu nabula populyarnosti u vsomu sviti Doslidzhennya pokazuyut sho joga osoblivo z fokusom na meditativni praktiki mozhe polegshiti stres pidvishiti gnuchkist tila i plastichnist mozku i spriyati pokrashennyu zdorov ya mozku ta zagalnogo psihichnogo ta fizichnogo blagopoluchchya zaluchayuchi do praktiki yak tilo tak i rozum 19 20 21 Inshi klasifikaciyi Redaguvati Za dualizmom sub yekt ob yekt Meditaciyi nedualnosti protistavlyayutsya dualistichnim tehnikam Klasifikaciya pov yazana z koncepciyeyu nedualnosti sho poznachaye rozuminnya realnosti yak ne dvoyistoyi Nedualni praktiki zoseredzhuyutsya na stiranni rozdilennya mizh sub yektom ta ob yektom sposterigachem ta tim sho sposterigayetsya Taki meditaciyi prisutni u vedichnij i induyistskij tradiciyah ta buddistskij tradiciyah Mahayani ta Tantri Za polozhennyam tila ta aktivnistyu Statichni neruhomi meditaciyi sidyachi lezhachi ta meditaciyi v diyi Prikladom meditaciyi v diyi ye kinhin yaponska tehnika meditaciyi pri hodbi Takozh prikladom mozhe buti zanyattya kaligrafiyeyu chi meditaciya pid chas zafarbovuvannya rozmalovki 22 Za sposobom manipulyaciyi uvagoyu Meditaciyi koncentraciyi protistavlyayutsya dekoncentraciyi 23 Inshi vidi Meditaciyi lyublyachoyi dobroti ta spivchuttya kultivuyut spivchuttya Zazvichaj vikoristovuyuchi riznomanitni vizualizaciyi ta recitaciyi praktikuyuchi zminyuyut shabloni mislennya spryamovuyuchi jogo na pobazhannya blaga inshim istotam Meditaciyi mozhna rozdiliti na dekilka tipiv za sposobami vikonannya Pershij tip Uvaga koncentruyetsya na signalah sho jdut vid ob yekta Napriklad meditaciya trataka koncentraciya poglyadu na bliskuchomu predmeti spoglyadannya derev yanoyi kulki praktikuyut u Kitayi Efekt z odnogo boku zoseredzhennya na predmeti prizvodit do jogo aktualizaciyi tobto spriyaye svidomomu sprijnyattyu predmeta a ce spriyaye rozshirennyu svidomosti Z inshogo boku trivale zoseredzhennya mozhe privesti do vidklyuchennya uvagi vnaslidok vtomi i autogipnozu Ob yektom sposterezhennya mozhut buti stereotipi povedinki emociyi simptomi v tili dumki Drugij tip Riznomanitni vidi naviyuvan tobto aktivne upravlinnya funkciyeyu voli V zalezhnosti vid sposobiv nadannya komand ci meditaciyi mozhna rozdiliti na vizualizaciyu slovesne kinestetichne naviyuvannya Napriklad vizualizaciya ruhu energiyi vnutrishnih organiv abo autogenne trenuvannya Shulca Moya prava ruka vazhchaye Takim chinom mozhna pracyuvati ne tilki z fizichnimi vidchuttyami a j z dumkami elementami svitoglyadu zhittyevoyi poziciyi samovidchuttyam samopoziciyuvannyam Tretij tip najbilshe vidpovidaye sensu meditaciyi Ce sintez dvoh poperednih tipiv Praktikuyuchi yiyi odnochasno daye volovi komandi na zminu stanu ta spoglyadaye svij stan zmini u nomu Ce dozvolyaye kontrolyuvati komandi korektuvati yih takim chinom pidvishuyuchi efektivnist praktiki ta pidvishuye shansi na rezultat 24 Periodichnist Redaguvati Praktichno usi vidi meditaciyi vimagayut regulyarnosti zanyat ta napoleglivosti dlya otrimannya rezultativ Trivalist seansu mozhe buti riznoyu Napriklad shkola Transcendentalnoyi Meditaciyi rekomenduye zanyattya trivalistyu 20 hvilin 25 Deyaki tehniki rekomenduyut she korotshi zanyattya osoblivo dlya pochatkivciv Na intensivnih retritah trivalist seansiv mozhe skladati 90 hv Vipassana Goenki Fahivci rekomenduyut zanyattya v odin i toj samij chas zazvichaj zranku odrazu pislya probudzhennya abo pered snom Poziciya Redaguvati Najchastishe meditaciyi praktikuyut sidyachi Vimogi do poziciyi tila vidriznyayutsya u riznih shkolah odnak bilshist tradicij pidkreslyuyut vazhlivist stijkoyi poziciyi rivnoyi spini ta rozslablenogo tila V toj chas yak nogi mozhut buti skladeni u pozu lotosa napiv lotosa po turecki chi inshim sposobom Chasto dopuskayetsya sidinnya na stilci z rivnoyu spinoyu yaksho skladnishi poziciyi nedostupni Ochi utrimuyut zaplyushenimi u tradiciyah sho kultivuyut praktiki koncentraciyi na tilesnih vidchuttyah chi dihanni napriklad u Theravadi ta napiv zaplyushenimi abi uniknuti sonlivosti napriklad u Dzen Deyaki meditaciyi Vadzhrayani vimagayut povnistyu rozplyushuvati ochi abi ne blokuvati vizualne sprijnyattya 26 Ruki zazvichaj spochivayut na kolinah Tradiciyi meditaciyi RedaguvatiNajbilshe chislo svidchen pro zasobi meditaciyi zbereglosya na Shodi Shidnij tip meditaciyi predstavlenij usima formami jogi v Indiyi ta daosizmom u Kitayi pripuskaye religijno mistichne rozchinennya individualnoyi svidomosti v bezosobistisnomu okeanopodibnomu absolyuti situaciya yaka realizuyetsya obrazami metelika sho zgoryaye v polum yi svichi abo solyanoyi lyalki sho rozchinyayetsya u vodi morya Inshij religijno mistichnij napryamok meditaciyi sho kultivuvavsya hristiyanstvom traktuvav yiyi yak zlittya dvoh osobistostej lyudskoyi ta bozhestvennoyi 27 Buddizm Redaguvati Dokladnishe Buddijska meditaciyaMeditaciya vidigraye osoblivo vazhlivu rol u buddizmi Praktika meditaciyi rozglyadayetsya v buddizmi yak centralna praktika dlya postupovogo zvilnennya rozumu Zgidno z tradiciyeyu istorichnij Budda dosyag najglibshih osyayan yaki vedut do ostatochnogo zvilnennya vid usih strazhdan same pid chas meditaciyi 28 29 Vidpovidno na ikonah chasto zobrazhuyut Buddu v pozi meditaciyi nbsp Buddijskij monah medituye nbsp Charles West Cope MeditaciyaMetoyu meditaciyi v buddizmi ye postupovij rozvitok mentalnogo spokoyu i yasnosti yak peredumov dlya ostatochnogo povnogo zvilnennya rozumu vid zatmaryuyuchih tendencij sho prizvodyat do strazhdan Zgidno z buddijskim vchennyam posilennya mentalnogo spokoyu suprovodzhuyetsya perezhivannyam intensivnoyi i tonkoyi radosti ta glibokim rozuminnyam prirodi svitu i rozumu U buddizmi rozvitok meditaciyi pov yazanij z rozvitkom etichnoyi povedinki i rozvitkom insajtu 29 U comu procesi ci tri elementi sila samadhi pannya pidsilyuyut odin odnogo Etichna povedinka sila prizvodit do umov v yakih legshe dosyagayetsya mentalnij spokij samadhi a mentalnij spokij dosyagnutij cherez meditaciyu v svoyu chergu spriyaye bilsh etichnij povedinci Analogichno vishij riven rozuminnya pannya spriyaye glibshij mentalnij bezturbotnosti samadhi i bilsh etichnij povedinci sila 30 Progres u meditaciyi zgidno z buddijskoyu koncepciyeyu vidbuvayetsya po etapah zrostannya spokoyu radosti usvidomlennya rozumovoyi diyalnosti zoseredzhenosti ta stijkosti uvagi na ob yekti meditaciyi 31 Ob yekti meditaciyi v riznih buddijskih shkolah riznomanitni Odnak shiroko vikoristovuvani bazovi tehniki vklyuchayut uvazhne stezhennya za vidchuttyami dihannya abo za vidchuttyami tila ta okremih chastin tila U shkolah mahayani zokrema velike znachennya nadayetsya praktici pevnih pozitivnih emocij napriklad spivchuttya dobrozichlivist radist nezvorushnist div metta div brahmavihara Dalekij shid Redaguvati Yak organizovana tradiciya meditaciya najdavnishe prostezhuyetsya v induyistskij ta buddistskij tradiciyah Indiyi Rizni stani spoglyadannya opisuyutsya yak dzhhana na sanskriti dg yana do yakoyi sogodni mozhna vidnesti zokrema kitajskij chan i yaponskij dzen Krim togo v indijskij jozi rozvinulasya riznomanitna i tradicijna forma meditaciyi poperednim etapom yakoyi ye koncentraciya Zokrema sutri radzha jogi i sogodni formuyut bagato tehnik takih yak vikoristannya dihannya v pranayami ta sistematichna klasifikaciya staniv svidomosti pov yazanih z meditaciyeyu Daoska meditaciya harakterizuyetsya koncentraciyeyu introspekciyeyu ta vizualizaciyami yiyi meta dosyagnennya yednosti z Dao i suputnogo fizichnogo chi duhovnogo bezsmertya Hristiyanstvo Redaguvati U serednovichnomu hristiyanstvi duhovni vpravi lectio uvazhne chitannya meditatio bezpredmetne spoglyadannya oratio molitva i contemplatio ob yektivne spoglyadannya peredavalisya dlya togo shob zibrati duh Osoblivo v mistichnih tradiciyah ce malo na meti zaspokoyiti rozum i mislennya shob vidkriti yedinu pershoosnovu Takozh buli opublikovani instrukciyi taki yak Hmara neznannya angl The Cloud of Unknowing abo praci Terezi z Avili Elementi meditativnoyi praktiki i sogodni mozhna znajti v exercere Ignatiya Lojoli deyakih benediktinskih i franciskanskih tradiciyah a takozh u Shidnij Cerkvi v isihazmi Novitni religijni ruhi Redaguvati Mantra meditaciya iz vikoristannyam dzhapa mali osoblivo z akcentom na maha mantru Hare Krishna ye centralnoyu praktikoyu tradiciyi Gaudiya vajshnavizmu ta Mizhnarodnogo Tovaristva Svidomosti Krishni MTSK takozh vidomogo yak ruh Hare Krishni Sered inshih populyarnih novitnih religijnih ruhiv Misiya Ramakrishna Suspilstvo Vedanta Misiya Bozhestvennogo Svitla Misiya Chinmaya Osho Sahadzha joga Transcendentalna meditaciya Shri Bhagavan Brahma Kumaris ta Joga Vihangam Nejronauka meditaciyi RedaguvatiMeditaciya davno viznana svoyim glibokim vplivom na rozum a ostanni dosyagnennya v nejronauci prolili svitlo na nejronni mehanizmi yaki lezhat v osnovi meditaciyi Za dopomogoyu metodiv nejrovizualizaciyi takih yak funkcionalna magnitno rezonansna tomografiya fMRT elektroencefalografiya EEG i pozitron emisijna tomografiya PET doslidniki pochali rozkrivati skladnij zv yazok mizh meditaciyeyu strukturoyu ta funkciyami mozku Nejronni korelyati uvazhnosti Redaguvati nbsp Model procesu usvidomlenosti 32 Meditaciya usvidomlenosti yaka harakterizuyetsya bezosudnim usvidomlennyam potochnogo momentu bula shiroko vivchena shodo yiyi nejronnih korelyativ procesiv v mozku neobhidnih dlya stvorennya usvidomlenogo dosvidu Doslidzhennya z vikoristannyam fMRT pokazali pidvishenu aktivaciyu v oblastyah mozku pov yazanih z uvagoyu ta samosvidomistyu takih yak perednya poyasna kora prefrontalna kora ta ostrivec 33 34 Krim togo pid chas meditaciyi usvidomlenosti sposterigalosya znizhennya aktivnosti v merezhi pasivnogo rezhimu roboti mozku DMN yaka pov yazana z blukannyam rozumu ta samoreferentnimi dumkami 35 Takozh bulo vstanovleno sho nejronni korelyati usvidomlenosti buli bilsh virazhenimi u dosvidchenih meditatoriv 36 Vpliv na plastichnist mozku Redaguvati Praktiki meditaciyi prodemonstruvali potencial indukuvati strukturni ta funkcionalni zmini v mozku yavishe vidome yak nejroplastichnist 37 38 Lyudi yaki trivalo zajmalisya meditaciyeyu prodemonstruvali zbilshennya tovshini kori mozku v oblastyah pov yazanih z uvagoyu ta sensornoyu obrobkoyu yak ot prefrontalna kora i sensorna kora 39 40 Krim togo gipokamp oblast yaka maye virishalne znachennya dlya pam yati ta navchannya prodemonstruvav zbilshennya ob yemu u vidpovid na meditaciyu sho svidchit pro jogo rol u sprichinenomu meditaciyeyu kognitivnomu pokrashenni 41 42 Takozh grupa nevelikih doslidzhen pokazuyut sho meditaciya usvidomlenosti ta vpravi z fokusom na usvidomlenosti joga ta taj chi mozhut pidvishuvati koncentraciyu faktora rostu nejroniv BDNF u lyudej 43 She odne doslidzhennya 2022 roku opublikovane v Scientific Reports pokazalo sho odin misyac meditaciyi usvidomlenosti efektivno zbilshuye vzayemozv yazok mizh merezhami modeli potrijnoyi merezhi merezha pasivnogo rezhimu DMN saliyentna sistema SN centralna vikonavcha merezha CEN takim chinom predstavlyayuchi potencijnu mehanistichnu koncepciyu yaka lezhit v osnovi korisnogo vplivu meditaciyi usvidomlenosti 44 Vpliv na emocijnu regulyaciyu Redaguvati Emocijna regulyaciya ye klyuchovim aspektom psihichnogo zdorov ya i bulo viyavleno sho tehniki meditaciyi vplivayut na emocijnu obrobku v mozku Meditaciya usvidomlenosti napriklad bula pov yazana z pokrashenoyu regulyaciyeyu negativnih emocij zavdyaki zmicnennyu zv yazku mizh perednoyu poyasnoyu koroyu i amigdaloyu oblastyu yaka ye centralnoyu dlya emocijnih reakcij Ci rezultati pokazuyut sho meditaciya mozhe pidvishiti emocijnu stijkist i zmenshiti reakciyu na stresori 45 46 47 Zmineni stani svidomosti Redaguvati Pevni praktiki meditaciyi mozhut viklikati zmineni stani svidomosti sho harakterizuyutsya zminami sprijnyattya ta samosvidomosti 48 Doslidzhennya EEG viyavili unikalni modeli aktivnosti mozkovih hvil pid chas glibokoyi meditaciyi 49 50 Ci zmineni stani chasto pov yazani z pidvishenoyu koncentraciyeyu uvagi znizhenoyu sensornoyu obrobkoyu ta posilenim samo perevershennyam en spriyayuchi pochuttyu yednosti ta vzayemozv yazku 51 52 Meditaciya ta zdorov ya RedaguvatiPerevagi dlya psihologichnogo ta psihichnogo zdorov ya Redaguvati Praktiki meditaciyi privernuli znachnu uvagu cherez svij potencial pozitivnogo vplivu na psihologichne blagopoluchchya ta psihichne zdorov ya Chislenni doslidzhennya doslidzhuvali vpliv meditaciyi na znizhennya stresu trivozhnist i depresiyu kognitivni zdibnosti emocijnij intelekt i pozbavlennya vid zalezhnosti U XX st metodiki meditaciyi rozroblyalisya v deyakih shkolah psihoanalizu zokrema v analitichnij psihologiyi a takozh yak sistemi psihofizichnogo trenuvannya rozrahovani na terapevtichnij efekt i ne pov yazani z religijno mistichnimi ideyami autogenne trenuvannya sistema biologichnogo zvorotnogo zv yazku ta in 27 Suttyevi dokazi randomizovanih kontrolovanih doslidzhen pokazuyut sho nalezhnim chinom rozrobleni ta provedeni vtruchannya na osnovi meditaciyi usvidomlenosti mozhut buti efektivnimi porivnyano z uzhe vstanovlenimi metodami likuvannya simptomiv depresiyi trivogi bolyu ta zlovzhivannya psihoaktivnimi rechovinami Takozh poperedni dani pidtverdzhuyut potencijne zastosuvannya do rozladiv harchovoyi povedinki posttravmatichnogo stresovogo rozladu ta serjoznih psihichnih zahvoryuvan todi yak rezultati shodo rozladiv uvagi neodnoznachni 53 Upravlinnya stresom ta stresostijkist Redaguvati Tehniki meditaciyi taki yak meditaciya usvidomlenosti i meditaciya lyubovi pov yazani zi znizhennyam fiziologichnih i psihologichnih reakcij na stres Doslidzhennya pokazuyut sho meditaciya spriyaye aktivaciyi parasimpatichnoyi nervovoyi sistemi ta optimizuye regulyaciyu gipotalamo gipofizarno nadnirkovoyi sistemi sho prizvodit do znizhennya rivnya gormonu stresu kortizolu ta pidvishennya stresostijkosti 54 55 56 Upravlinnya trivogoyu ta depresiyeyu Redaguvati Meditaciya ye perspektivnim dopomizhnim pidhodom do borotbi z trivogoyu ta depresiyeyu Vtruchannya na osnovi uvazhnosti taki yak zmenshennya stresu na osnovi usvidomlenosti MBSR i kognitivna terapiya na osnovi usvidomlenosti MBCT pokazali efektivnist u zmenshenni simptomiv i zapobiganni recidivam Doslidzhennya funkcionalnoyi vizualizaciyi viyavlyayut zmini v oblastyah mozku pov yazani z emocijnoyu regulyaciyeyu ta kognitivnim kontrolem pislya praktik usvidomlenosti 57 Pokrashennya koncentraciyi ta kognitivnih zdibnostej Redaguvati Praktiki meditaciyi mozhut pokrashiti kncentraciyu uvagi ta kognitivni zdibnosti Koncentrovana meditaciya zokrema mozhe pokrashiti stijku uvagu ta zmenshiti blukannya rozumu Trivala meditaciya pov yazana z pokrashennyam vikonavchih funkcij u tomu chisli robochoyi pam yati ta kognitivnoyi gnuchkosti jmovirno cherez zmicnennya prefrontalnih merezh i zmenshennya pereshkod vid vidvolikayuchih dumok cherez zmenshennya aktivnosti v merezhi pasivnogo rezhimu roboti mozku DMN 7 58 59 Takozh meditaciya mozhe buti potencijno pridatnim nemedikamentoznim vtruchannyam spryamovanim na zapobigannya pogirshennyu kognitivnih funkcij u lyudej pohilogo viku 60 61 Pokrashennya emocijnogo intelektu Redaguvati Emocijnij intelekt yakij ohoplyuye usvidomlennya vlasnih emocij ta emocij inshih lyudej i keruvannya nimi mozhlivo rozvivati za dopomogoyu meditaciyi Praktiki usvidomlenosti spriyayut emocijnij regulyaciyi empatiyi ta spivchuttyu Nejrovizualizacijni doslidzhennya visvitlyuyut zmini v strukturah mozku pov yazani z emocijnoyu obrobkoyu ta empatiyeyu pislya navchannya meditaciyi 62 63 Meditaciya lyubovi j dobroti Metta en dostovirno pokrashuye pozitivnist emocij 11 ta bula pov yazana zi zmenshennyam simptomiv posttravmatichnogo stresovogo rozladu ta depresiyi 12 Podolannya zalezhnosti ta zmenshennya tyagi Redaguvati Tehniki meditaciyi buli doslidzheni yak dopomizhni instrumenti u vidnovlenni vid zalezhnosti Vtruchannya zasnovani na usvidomlenosti ye perspektivnimi dlya zmenshennya tyagi do psihoaktivnih rechovin i spriyannya usvidomlennyu trigeriv i avtomatichnih reakcij Funkcionalni zmini v lancyugah mozku pov yazani z obrobkoyu vinagorodi ta kontrolem impulsiv pov yazani z vplivom meditaciyi na zalezhnist 64 65 Fiziologichni efekti meditaciyi na fizichne zdorov ya Redaguvati Praktiki meditaciyi pov yazuyut iz spektrom fiziologichnih zmin yaki spriyayut pokrashennyu zagalnogo zdorov ya ta samopochuttya Naukovi doslidzhennya z vikoristannyam riznih metodiv z yasuvali vpliv meditaciyi na chastotu sercevih skorochen arterialnij tisk funkciyu imunnoyi sistemi regulyaciyu gormoniv stresu ta vidchuttya bolyu Pokrashennya zdorov ya sercevo sudinnoyi sistemi Redaguvati Vstanovleno sho meditaciya maye modulyuyuchij vpliv na zdorov ya sercevo sudinnoyi sistemi Meditaciya usvidomlenosti zokrema pov yazana zi znizhennyam chastoti sercevih skorochen i arterialnogo tisku sho mozhe zniziti rizik sercevo sudinnih zahvoryuvan Doslidzhennya pokazuyut sho vpliv meditaciyi na avtonomnu nervovu sistemu spriyaye perehodu v bik dominaciyi parasimpatichnoyi nervovoyi sistemi sho prizvodit do zagalnoyi stabilnosti sercevo sudinnoyi sistemi 66 67 Dovedeno sho zajnyattya meditaciyeyu mozhe vdvichi zniziti rizik smertnosti infarktu miokarda ta insultu u paciyentiv z ishemichnoyu hvoroboyu sercya Ci zmini buli pov yazani zi znizhennyam arterialnogo tisku ta psihosocialnimi faktorami stresu 68 69 V she odnomu doslidzhenni transcendentalna meditaciya znachno znizila rizik smertnosti infarktu miokarda ta insultu u paciyentiv z ishemichnoyu hvoroboyu sercya Ci zmini buli pov yazani zi znizhennyam arterialnogo tisku ta psihosocialnimi faktorami stresu 14 Sprijnyattya ta likuvannya bolyu Redaguvati Meditaciyu doslidzhuvali yak dodatkovij pidhid do likuvannya bolyu Meditaciya usvidomlenosti zokrema mozhe zminiti sprijnyattya bolyu ta pokrashiti rezultati pov yazani z upravlinnyam bolem Doslidzhennya fMRT viyavili zmini v oblastyah mozku yaki berut uchast u obrobci bolyu sho vkazuye na te sho meditaciya mozhe vplivati na nervovi lancyugi pov yazani z modulyaciyeyu bolyu 70 71 72 Regulyaciya gormoniv stresu Redaguvati Kortizol gormon pov yazanij iz reakciyeyu organizmu na stres mozhna modulyuvati za dopomogoyu meditaciyi Dovedeno sho regulyarna meditaciya znizhuye riven kortizolu tim samim zmenshuyuchi hronichnij stres en i pov yazani z nim riziki dlya zdorov ya Vtruchannya na osnovi usvidomlenosti viyavilisya osoblivo efektivnimi dlya normalizaciyi paterniv kortizolu ta spriyannya stijkosti do stresu 54 55 56 Zmicnennya imunnoyi sistemi Redaguvati Praktiki meditaciyi buli asocijovani zi zmicnennyam imunnoyi sistemi Meditaciya usvidomlenosti ta inshi formi meditaciyi mozhut prizvesti do pidvishennya aktivnosti prirodnih klitin kileriv i bilshogo virobnictva citokiniv sho regulyuyut imunitet Ci efekti spriyayut zmicnennyu imunnoyi vidpovidi sho mozhe dopomogti v profilaktici zahvoryuvan i oduzhanni 73 Div takozh RedaguvatiUsvidomlenist Meditacijna muzika Meditativnij zhivopis Dihalni vpravi Afirmaciya Metakogniciya SvidomistPrimitki Redaguvati MEDITACIYa TLUMAChENNYa Goroh ukrayinski slovniki goroh pp ua ua Procitovano 19 chervnya 2023 Dhavamony Mariasusai 1982 Classical Hinduism angl Gregorian Biblical BookShop s 243 ISBN 978 88 7652 482 0 MEDITACIYa ETIMOLOGIYa Goroh ukrayinski slovniki goroh pp ua ua Procitovano 19 chervnya 2023 Tracy Brandmeyer Helane Wahbeh Arnaud Delorme 2019 The neuroscience of meditation classification phenomenology correlates and mechanisms Arhivovano 27 grudnya 2020 u Wayback Machine Research Gate Effectiveness of a meditation based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders American Journal of Psychiatry 149 7 1992 07 s 936 943 ISSN 0002 953X doi 10 1176 ajp 149 7 936 Procitovano 9 serpnya 2023 Holzel Britta K Lazar Sara W Gard Tim Schuman Olivier Zev Vago David R Ott Ulrich 2011 11 How Does Mindfulness Meditation Work Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective Perspectives on Psychological Science angl 6 6 s 537 559 ISSN 1745 6916 doi 10 1177 1745691611419671 Procitovano 9 serpnya 2023 a b Jha Amishi P Krompinger Jason Baime Michael J 1 chervnya 2007 Mindfulness training modifies subsystems of attention Cognitive Affective amp Behavioral Neuroscience angl 7 2 s 109 119 ISSN 1531 135X doi 10 3758 CABN 7 2 109 Procitovano 9 serpnya 2023 Lutz Antoine Slagter Heleen A Dunne John D Davidson Richard J 2008 04 Attention regulation and monitoring in meditation Trends in Cognitive Sciences 12 4 s 163 169 ISSN 1364 6613 PMC PMC2693206 PMID 18329323 doi 10 1016 j tics 2008 01 005 Procitovano 9 serpnya 2023 Hutcherson Cendri A Seppala Emma M Gross James J 2008 10 Loving kindness meditation increases social connectedness Emotion angl 8 5 s 720 724 ISSN 1931 1516 doi 10 1037 a0013237 Procitovano 9 serpnya 2023 Kok Bethany E Coffey Kimberly A Cohn Michael A Catalino Lahnna I Vacharkulksemsuk Tanya Algoe Sara B Brantley Mary Fredrickson Barbara L 2013 07 How Positive Emotions Build Physical Health Perceived Positive Social Connections Account for the Upward Spiral Between Positive Emotions and Vagal Tone Psychological Science angl 24 7 s 1123 1132 ISSN 0956 7976 doi 10 1177 0956797612470827 Procitovano 9 serpnya 2023 a b Zeng Xianglong Chiu Cleo P K Wang Rong Oei Tian P S Leung Freedom Y K 2015 The effect of loving kindness meditation on positive emotions a meta analytic review Frontiers in Psychology 6 ISSN 1664 1078 PMC PMC4630307 PMID 26579061 doi 10 3389 fpsyg 2015 01693 Procitovano 9 serpnya 2023 a b Kearney David J Malte Carol A McManus Carolyn Martinez Michelle E Felleman Ben Simpson Tracy L 2013 08 Loving Kindness Meditation for Posttraumatic Stress Disorder A Pilot Study Loving Kindness Meditation for PTSD Journal of Traumatic Stress angl 26 4 s 426 434 doi 10 1002 jts 21832 Procitovano 9 serpnya 2023 Nidich S I Rainforth M V Haaga D A F Hagelin J Salerno J W Travis F Tanner M Gaylord King C ta in 1 grudnya 2009 A Randomized Controlled Trial on Effects of the Transcendental Meditation Program on Blood Pressure Psychological Distress and Coping in Young Adults American Journal of Hypertension angl 22 12 s 1326 1331 ISSN 0895 7061 PMC PMC3128829 PMID 19798037 doi 10 1038 ajh 2009 184 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka a b Schneider Robert H Grim Clarence E Rainforth Maxwell V Kotchen Theodore Nidich Sanford I Gaylord King Carolyn Salerno John W Kotchen Jane Morley ta in 2012 11 Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease Randomized Controlled Trial of Transcendental Meditation and Health Education in Blacks Circulation Cardiovascular Quality and Outcomes angl 5 6 s 750 758 ISSN 1941 7713 PMC PMC7269100 PMID 23149426 doi 10 1161 CIRCOUTCOMES 112 967406 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka Grant Joshua A Courtemanche Jerome Duerden Emma G Duncan Gary H Rainville Pierre 2010 Cortical thickness and pain sensitivity in zen meditators Emotion angl 10 1 s 43 53 ISSN 1931 1516 doi 10 1037 a0018334 Procitovano 9 serpnya 2023 Luders Eileen Toga Arthur W Lepore Natasha Gaser Christian 15 kvitnya 2009 The underlying anatomical correlates of long term meditation Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter NeuroImage angl 45 3 s 672 678 ISSN 1053 8119 PMC PMC3184843 PMID 19280691 doi 10 1016 j neuroimage 2008 12 061 Procitovano 9 serpnya 2023 Luders Eileen Toga Arthur W Lepore Natasha Gaser Christian 15 kvitnya 2009 The underlying anatomical correlates of long term meditation Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter NeuroImage angl 45 3 s 672 678 ISSN 1053 8119 PMC PMC3184843 PMID 19280691 doi 10 1016 j neuroimage 2008 12 061 Procitovano 9 serpnya 2023 Krygier Jonathan R Heathers James A J Shahrestani Sara Abbott Maree Gross James J Kemp Andrew H 1 veresnya 2013 Mindfulness meditation well being and heart rate variability A preliminary investigation into the impact of intensive Vipassana meditation International Journal of Psychophysiology angl 89 3 s 305 313 ISSN 0167 8760 doi 10 1016 j ijpsycho 2013 06 017 Procitovano 9 serpnya 2023 Bussing Arndt Michalsen Andreas Khalsa Sat Bir S Telles Shirley Sherman Karen J 12 veresnya 2012 Effects of Yoga on Mental and Physical Health A Short Summary of Reviews Evidence Based Complementary and Alternative Medicine angl 2012 s e165410 ISSN 1741 427X PMC PMC3447533 PMID 23008738 doi 10 1155 2012 165410 Procitovano 9 serpnya 2023 Gothe Neha P Khan Imadh Hayes Jessica Erlenbach Emily Damoiseaux Jessica S 26 grudnya 2019 Yoga Effects on Brain Health A Systematic Review of the Current Literature U Okonkwo Ozioma Brain Plasticity 5 1 s 105 122 PMC PMC6971819 PMID 31970064 doi 10 3233 BPL 190084 Procitovano 9 serpnya 2023 Dutta Abhijit Aruchunan Mooventhan Mukherjee Anindya Metri Kashinath G Ghosh Kuntal Basu Ray Indranill 2022 02 A Comprehensive Review of Yoga Research in 2020 Journal of Integrative and Complementary Medicine 28 2 s 114 123 ISSN 2768 3605 doi 10 1089 jicm 2021 0420 Procitovano 9 serpnya 2023 Is Coloring Within the Lines the New Meditation Facts So Romantic Nautilus Nautilus Arhiv originalu za 21 serpnya 2016 Procitovano 17 chervnya 2016 ros Oleg Bahtiyarov Dekoncetraciya Arhivovano 16 serpnya 2021 u Wayback Machine Safronov A G 2016 Joga fiziologiya psihosomatika bioenergetika rosijska Harkov Ritm Plyus s 41 44 ISBN 978 966 2079 46 3 The Daily Habit Of These Outrageously Successful People Huffington Post 5 lipnya 2013 Arhiv originalu za 15 kvitnya 2021 Procitovano 23 chervnya 2020 Cokni Drubvang Besstrashie prostoty GANGA s 87 a b Meditaciya Shapar V B Suchasnij tlumachnij psihologichnij slovnik X Prapor 2007 S 245 640 s ISBN 966 7880 85 0 Bodhi Bstan vdzin rgya mtsho red 20 In the Buddha s words an anthology of discourses from the Pali canon Teachings of the Buddha vid Nachdr Boston Mass Wisdom Publications ISBN 978 0 86171 491 9 a b Thich Nhất Hạnh Thich Nhất Hạnh 2007 Wie Siddhartha zum Buddha wurde eine Einfuhrung in den Buddhismus dtv Taschenbucher vid Ungekurzte Ausg 5 Aufl Munchen Dt Taschenbuch Verl ISBN 978 3 423 34073 1 Thich Nhất Hạnh Knauf Irene Thich Nhất Hạnh 2013 Das Herz von Buddhas Lehre Leiden verwandeln die Praxis des glucklichen Lebens Herder Spektrum vid 8 Aufl Freiburg Basel Wien Herder ISBN 978 3 451 05412 9 Graves Jeremy Immergut Matthew McBride Maureen 2017 Handbuch Meditation vid Deutsche Erstausgabe 1 Auflage Munchen Arkana ISBN 978 3 442 34215 0 Vago David David Silbersweig 2012 Self awareness self regulation and self transcendence S ART a framework for understanding the neurobiological mechanisms of mindfulness Frontiers in Human Neuroscience 6 ISSN 1662 5161 PMC PMC3480633 PMID 23112770 doi 10 3389 fnhum 2012 00296 Procitovano 9 serpnya 2023 Hasenkamp Wendy Barsalou Lawrence 2012 Effects of Meditation Experience on Functional Connectivity of Distributed Brain Networks Frontiers in Human Neuroscience 6 ISSN 1662 5161 PMC PMC3290768 PMID 22403536 doi 10 3389 fnhum 2012 00038 Procitovano 9 serpnya 2023 Zeidan Fadel Martucci Katherine T Kraft Robert A McHaffie John G Coghill Robert C 2014 06 Neural correlates of mindfulness meditation related anxiety relief Social Cognitive and Affective Neuroscience angl 9 6 s 751 759 ISSN 1749 5016 PMC PMC4040088 PMID 23615765 doi 10 1093 scan nst041 Procitovano 9 serpnya 2023 Brewer Judson A Worhunsky Patrick D Gray Jeremy R Tang Yi Yuan Weber Jochen Kober Hedy 13 grudnya 2011 Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity Proceedings of the National Academy of Sciences angl 108 50 s 20254 20259 ISSN 0027 8424 PMC PMC3250176 PMID 22114193 doi 10 1073 pnas 1112029108 Procitovano 9 serpnya 2023 Lutz J Bruhl A B Scheerer H Jancke L Herwig U 1 veresnya 2016 Neural correlates of mindful self awareness in mindfulness meditators and meditation naive subjects revisited Biological Psychology angl 119 s 21 30 ISSN 0301 0511 doi 10 1016 j biopsycho 2016 06 010 Procitovano 9 serpnya 2023 Davidson Richard J McEwen Bruce S 2012 05 Social influences on neuroplasticity stress and interventions to promote well being Nature Neuroscience angl 15 5 s 689 695 ISSN 1546 1726 PMC PMC3491815 PMID 22534579 doi 10 1038 nn 3093 Procitovano 9 serpnya 2023 Gergana Doinova 2022 Neuroplasticity induced by meditation practices A systematic review Holzel Britta K Carmody James Vangel Mark Congleton Christina Yerramsetti Sita M Gard Tim Lazar Sara W 30 sichnya 2011 Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density Psychiatry Research Neuroimaging angl 191 1 s 36 43 ISSN 0925 4927 PMC PMC3004979 PMID 21071182 doi 10 1016 j pscychresns 2010 08 006 Procitovano 9 serpnya 2023 Pernet Cyril R Belov Nikolai Delorme Arnaud Zammit Alison 2021 10 Mindfulness related changes in grey matter a systematic review and meta analysis Brain Imaging and Behavior angl 15 5 s 2720 2730 ISSN 1931 7557 PMC PMC8500886 PMID 33624219 doi 10 1007 s11682 021 00453 4 Procitovano 9 serpnya 2023 Luders Eileen Kurth Florian Toga Arthur Narr Katherine Gaser Christian 2013 Meditation effects within the hippocampal complex revealed by voxel based morphometry and cytoarchitectonic probabilistic mapping Frontiers in Psychology 4 ISSN 1664 1078 PMC PMC3705194 PMID 23847572 doi 10 3389 fpsyg 2013 00398 Procitovano 9 serpnya 2023 Lardone Anna Liparoti Marianna Sorrentino Pierpaolo Rucco Rosaria Jacini Francesca Polverino Arianna Minino Roberta Pesoli Matteo ta in 18 grudnya 2018 Mindfulness Meditation Is Related to Long Lasting Changes in Hippocampal Functional Topology during Resting State A Magnetoencephalography Study Neural Plasticity angl 2018 s e5340717 ISSN 2090 5904 PMC PMC6312586 PMID 30662457 doi 10 1155 2018 5340717 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka You Tongjian Ogawa Elisa F 1 bereznya 2020 Effects of meditation and mind body exercise on brain derived neurotrophic factor A literature review of human experimental studies Sports Medicine and Health Science angl 2 1 s 7 9 ISSN 2666 3376 PMC PMC9219319 PMID 35783336 doi 10 1016 j smhs 2020 03 001 Procitovano 9 serpnya 2023 Bremer Benno Wu Qiong Mora Alvarez Maria Guadalupe Holzel Britta Karen Wilhelm Maximilian Hell Elena Tavacioglu Ebru Ecem Torske Alyssa ta in 2 serpnya 2022 Mindfulness meditation increases default mode salience and central executive network connectivity Scientific Reports angl 12 1 s 13219 ISSN 2045 2322 doi 10 1038 s41598 022 17325 6 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka Goldin Philippe R Gross James J 2010 02 Effects of mindfulness based stress reduction MBSR on emotion regulation in social anxiety disorder Emotion angl 10 1 s 83 91 ISSN 1931 1516 PMC PMC4203918 PMID 20141305 doi 10 1037 a0018441 Procitovano 9 serpnya 2023 Desbordes Gaelle Negi Lobsang Pace Thaddeus Wallace B Raison Charles Schwartz Eric 2012 Effects of mindful attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary non meditative state Frontiers in Human Neuroscience 6 ISSN 1662 5161 PMC PMC3485650 PMID 23125828 doi 10 3389 fnhum 2012 00292 Procitovano 9 serpnya 2023 Lutz Jacqueline Herwig Uwe Opialla Sarah Hittmeyer Anna Jancke Lutz Rufer Michael Grosse Holtforth Martin Bruhl Annette B 2014 06 Mindfulness and emotion regulation an fMRI study Social Cognitive and Affective Neuroscience angl 9 6 s 776 785 ISSN 1749 5016 PMC PMC4040090 PMID 23563850 doi 10 1093 scan nst043 Procitovano 9 serpnya 2023 Travis Frederick 2014 01 Transcendental experiences during meditation practice Meditation practices and higher states Annals of the New York Academy of Sciences angl 1307 1 s 1 8 doi 10 1111 nyas 12316 Procitovano 9 serpnya 2023 Lehmann Dietrich Faber P L Achermann Peter Jeanmonod Daniel Gianotti Lorena R R Pizzagalli Diego 30 listopada 2001 Brain sources of EEG gamma frequency during volitionally meditation induced altered states of consciousness and experience of the self Psychiatry Research Neuroimaging angl 108 2 s 111 121 ISSN 0925 4927 doi 10 1016 S0925 4927 01 00116 0 Procitovano 9 serpnya 2023 Kaur Chamandeep Singh Preeti 6 grudnya 2015 EEG Derived Neuronal Dynamics during Meditation Progress and Challenges Advances in Preventive Medicine angl 2015 s e614723 ISSN 2090 3480 PMC PMC4684838 PMID 26770834 doi 10 1155 2015 614723 Procitovano 9 serpnya 2023 Travis Fred Shear Jonathan 1 grudnya 2010 Focused attention open monitoring and automatic self transcending Categories to organize meditations from Vedic Buddhist and Chinese traditions Consciousness and Cognition angl 19 4 s 1110 1118 ISSN 1053 8100 doi 10 1016 j concog 2010 01 007 Procitovano 9 serpnya 2023 Hankey Alex Shetkar Rashmi 3 travnya 2016 Self transcending meditation is good for mental health why this should be the case International Review of Psychiatry angl 28 3 s 236 240 ISSN 0954 0261 doi 10 1080 09540261 2016 1191449 Procitovano 9 serpnya 2023 Wielgosz Joseph Goldberg Simon B Kral Tammi R A Dunne John D Davidson Richard J 7 travnya 2019 Mindfulness Meditation and Psychopathology Annual Review of Clinical Psychology angl 15 1 s 285 316 ISSN 1548 5943 PMC PMC6597263 PMID 30525995 doi 10 1146 annurev clinpsy 021815 093423 Procitovano 9 serpnya 2023 a b Tang Yi Yuan Holzel Britta K Posner Michael I 2015 04 The neuroscience of mindfulness meditation Nature Reviews Neuroscience angl 16 4 s 213 225 ISSN 1471 0048 doi 10 1038 nrn3916 Procitovano 9 serpnya 2023 a b Epel E S Puterman E Lin J Blackburn E H Lum P Y Beckmann N D Zhu J Lee E ta in 2016 08 Meditation and vacation effects have an impact on disease associated molecular phenotypes Translational Psychiatry angl 6 8 s e880 e880 ISSN 2158 3188 PMC PMC5022094 PMID 27576169 doi 10 1038 tp 2016 164 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka a b Creswell J David Pacilio Laura E Lindsay Emily K Brown Kirk Warren 1 chervnya 2014 Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress Psychoneuroendocrinology angl 44 s 1 12 ISSN 0306 4530 doi 10 1016 j psyneuen 2014 02 007 Procitovano 9 serpnya 2023 Hofmann Stefan G Sawyer Alice T Witt Ashley A Oh Diana 2010 The effect of mindfulness based therapy on anxiety and depression A meta analytic review Journal of Consulting and Clinical Psychology angl 78 2 s 169 183 ISSN 1939 2117 PMC PMC2848393 PMID 20350028 doi 10 1037 a0018555 Procitovano 9 serpnya 2023 Lippelt Dominique P Hommel Bernhard Colzato Lorenza S 2014 Focused attention open monitoring and loving kindness meditation effects on attention conflict monitoring and creativity A review Frontiers in Psychology 5 ISSN 1664 1078 PMC PMC4171985 PMID 25295025 doi 10 3389 fpsyg 2014 01083 Procitovano 9 serpnya 2023 Sleimen Malkoun Rita Devillers Reolon Louise Temprado Jean Jacques 15 ber 2023 r A single session of mindfulness meditation may acutely enhance cognitive performance regardless of meditation experience PLOS ONE angl 18 3 s e0282188 ISSN 1932 6203 PMC PMC10016675 PMID 36920902 doi 10 1371 journal pone 0282188 Procitovano 9 serpnya 2023 Marciniak Rafal Sheardova Katerina Cermakova Pavla Hudecek Daniel Sumec Rastislav Hort Jakub 2014 Effect of Meditation on Cognitive Functions in Context of Aging and Neurodegenerative Diseases Frontiers in Behavioral Neuroscience 8 ISSN 1662 5153 PMC PMC3903052 PMID 24478663 doi 10 3389 fnbeh 2014 00017 Procitovano 9 serpnya 2023 Malinowski Peter Shalamanova Liliana 2017 06 Meditation and Cognitive Ageing the Role of Mindfulness Meditation in Building Cognitive Reserve Journal of Cognitive Enhancement angl 1 2 s 96 106 ISSN 2509 3290 doi 10 1007 s41465 017 0022 7 Procitovano 9 serpnya 2023 Lutz Antoine Brefczynski Lewis Julie Johnstone Tom Davidson Richard J 26 ber 2008 r Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation Effects of Meditative Expertise PLOS ONE angl 3 3 s e1897 ISSN 1932 6203 PMC PMC2267490 PMID 18365029 doi 10 1371 journal pone 0001897 Procitovano 9 serpnya 2023 Klimecki Olga M Leiberg Susanne Lamm Claus Singer Tania 2013 07 Functional Neural Plasticity and Associated Changes in Positive Affect After Compassion Training Cerebral Cortex angl 23 7 s 1552 1561 ISSN 1460 2199 doi 10 1093 cercor bhs142 Procitovano 9 serpnya 2023 Brewer Judson A Mallik Sarah Babuscio Theresa A Nich Charla Johnson Hayley E Deleone Cameron M Minnix Cotton Candace A Byrne Shannon A ta in 1 grudnya 2011 Mindfulness training for smoking cessation Results from a randomized controlled trial Drug and Alcohol Dependence angl 119 1 s 72 80 ISSN 0376 8716 PMC PMC3191261 PMID 21723049 doi 10 1016 j drugalcdep 2011 05 027 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka Garland Eric Froeliger Brett Howard Matthew 2014 Mindfulness Training Targets Neurocognitive Mechanisms of Addiction at the Attention Appraisal Emotion Interface Frontiers in Psychiatry 4 ISSN 1664 0640 PMC PMC3887509 PMID 24454293 doi 10 3389 fpsyt 2013 00173 Procitovano 9 serpnya 2023 Mosca Lori Banka Carole L Benjamin Emelia J Berra Kathy Bushnell Cheryl Dolor Rowena J Ganiats Theodore G Gomes Antoinette S ta in 20 bereznya 2007 Evidence Based Guidelines for Cardiovascular Disease Prevention in Women 2007 Update Journal of the American College of Cardiology angl 49 11 s 1230 1250 ISSN 0735 1097 doi 10 1016 j jacc 2007 02 020 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka Balaji P A Varne Smitha R Ali Syed Sadat 1 zhovtnya 2012 Physiological effects of yogic practices and transcendental meditation in health and disease North American Journal of Medical Sciences angl 4 10 s 442 ISSN 1947 2714 PMC PMC3482773 PMID 23112963 doi 10 4103 1947 2714 101980 Procitovano 9 serpnya 2023 Schneider Robert H Grim Clarence E Rainforth Maxwell V Kotchen Theodore Nidich Sanford I Gaylord King Carolyn Salerno John W Kotchen Jane Morley ta in 2012 11 Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease Randomized Controlled Trial of Transcendental Meditation and Health Education in Blacks Circulation Cardiovascular Quality and Outcomes angl 5 6 s 750 758 ISSN 1941 7713 PMC PMC7269100 PMID 23149426 doi 10 1161 CIRCOUTCOMES 112 967406 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka Meditaciya mozhe vdvichi zniziti rizik infarktiv ta insultiv Dzerkalo tizhnya Ukrayina 14 listopada 2012 22 48 Perlman David M Salomons Tim V Davidson Richard J Lutz Antoine 2010 Differential effects on pain intensity and unpleasantness of two meditation practices Emotion angl 10 1 s 65 71 ISSN 1931 1516 PMC PMC2859822 PMID 20141303 doi 10 1037 a0018440 Procitovano 9 serpnya 2023 Hilton Lara Hempel Susanne Ewing Brett A Apaydin Eric Xenakis Lea Newberry Sydne Colaiaco Ben Maher Alicia Ruelaz ta in 2017 04 Mindfulness Meditation for Chronic Pain Systematic Review and Meta analysis Annals of Behavioral Medicine angl 51 2 s 199 213 ISSN 0883 6612 PMC PMC5368208 PMID 27658913 doi 10 1007 s12160 016 9844 2 Procitovano 9 serpnya 2023 rekomenduyetsya displayauthors dovidka Brandel Michael G Lin Christine Hennel Devon Khazen Olga Pilitsis Julie G Ben Haim Sharona 1 lipnya 2022 Mindfulness Meditation in the Treatment of Chronic Pain Neurosurgery Clinics of North America angl 33 3 s 275 279 ISSN 1042 3680 doi 10 1016 j nec 2022 02 005 Procitovano 9 serpnya 2023 Black David S Slavich George M 2016 06 Mindfulness meditation and the immune system a systematic review of randomized controlled trials Mindfulness meditation and the immune system Annals of the New York Academy of Sciences angl 1373 1 s 13 24 PMC PMC4940234 PMID 26799456 doi 10 1111 nyas 12998 Procitovano 9 serpnya 2023 Dzherela RedaguvatiNove Ya Vpliv meditaciyi na svidomist tilo j mozok Richard Devidson Deniel Goulman Perekladach Oleksandra Astashova Vidavnictvo Nash Format 2019 ISBN 978 617 7682 50 8 Serce meditaciyi U poshuku glibinnoyi usvidomlenosti angl The Heart of Meditation by Dalai Lama Jeffrey Hopkins Dalaj lama Pereklad G Rovenskih 2017 144 s ISBN 978 617 7535 16 3 Vnutrishnye svitlo Shlyah hristiyanskoyi meditaciyi Lorens Frimen Vidavnictvo Kajros 2016 190 s Meditaciya Linn Loren Seriya knig Tajnye znaniya prosto i yasno Vidavnictvo Azbuka 2019 Perekladach Dina Klyucharova 144 s ros Dodatkova literatura RedaguvatiKnigi Redaguvati Seriya knig Studies in Neuroscience Consciousness and Spirituality Springer Nature 2011 2023 Schmidt Stefan Walach Harald red 2014 Meditation Neuroscientific approaches and philosophical implications Studies in Neuroscience Consciousness and Spirituality Cham Springer ISBN 978 3 319 01633 7 Repetti Rick 2022 Routledge handbook on the philosophy of meditation Routledge handbooks Abingdon New York N Y Routledge Taylor amp Francis group ISBN 978 0 367 64746 9 Farias Miguel Brazier David Lalljee Mansur red 2021 The Oxford handbook of meditation Oxford library of psychology Oxford Oxford University Press ISBN 978 0 19 880864 0 Tang Yi Yuan Tang Rongxiang 2020 Neuroscience of meditation understanding individual differences London San Diego Cambridge Oxford Academic Press Elsevier ISBN 978 0 12 818266 6 Zhurnali Redaguvati Mindfulness Springer Nature Consciousness and Cognition Elsevier Posilannya Redaguvati UKRAYiNSKA SPILNOTA HRISTIYaNSKOYi MEDITACIYi Arhivovano 21 zhovtnya 2009 u Wayback Machine sajt spilnoti Enciklopediya Redaguvati Meditaciya Ukrayinska mala enciklopediya 16 kn u 8 t prof Ye Onackij Buenos Ajres 1960 T 4 kn VII Literi Le Me S 945 1000 ekz Meditaciya Literaturoznavcha enciklopediya U dvoh tomah T 2 Avt uklad Yu I Kovaliv K VC Akademiya 2007 C 22 624 s Meditaciya Arhivovano 22 chervnya 2020 u Wayback Machine Slovnik ukrayinskoyi movi Statti Redaguvati Navchitisya medituvati ne vidvolikayuchis na dumki dosvid i poradi troh praktikuyuchih Arhivovano 19 travnya 2020 u Wayback Machine 2020 Meditaciya ce prosto Arhivovano 22 chervnya 2020 u Wayback Machine 2014 A Guide to Meditation for the Rest of Us Arhivovano 12 bereznya 2014 u Wayback Machine 2010 Sho take meditaciya i yak medituvati Arhivovano 25 listopada 2020 u Wayback Machine 2018 Sproba z yasuvati z lingvistichnoyi istorichnoyi ta naukovoyi tochok zoru Otrimano z https uk wikipedia org w index php title Meditaciya amp oldid 40187050