Релаксáція — це процес пониження тонусу м'язів людини. Він супроводжується внутрішнім станом спокою людини та зняттям нервового напруження в цілому.
Релаксація є одним із визначальних компонентів аутотренінгу. Варто зазначити, що у кожного живого організму період релаксації може наступати від різних видів діяльності, наприклад плавання, сон, перегляд телебачення, металообробка, садівництво і т. ін.
Історія Редагувати
Основою найбільш ефективних технік релаксації є духовно-релігійні практики Сходу, які зараз намагаються максимально пристосовувати для європейців.
Одним з перших методи релаксації на Заході почали використовувати німецький невропатолог Йоганн Генріх Шульц і американський психолог Е. Джекобсон. Вони вивчали загалом процес прояву емоцій у нервовій системі людини та її вплив на життєдіяльність організму. Емоційні стани оцінювалися на основі м'язової напруги в той чи інший момент. У результаті було доведено, що релаксація допомагає перезапустити нервову систему, відновлює її рівновагу та гарантує більш якісний рівень життя у подальшому.
Таким чином, практика релаксації позитивно позначається на загальному стані організму і навіть усуває симптоми деяких недуг. Адже, чим довше організм перебуває у напрузі, тим вищий ризик розвитку різних захворювань.
Види релаксації Редагувати
1. Прогресивна релаксація Джейкобсона, названа по імені гарвардського фізіолога. Її суть полягає у тому, що після сильної напруги м'язів автоматично настає розслаблення. Проте вона займає досить багато часу і для цього потрібні максимально спокійні та розслаблені умови.
2. Диференціальна релаксація. Її суть полягає у тому, щоб усвідомити в певний момент, які м'язи необхідно зараз напружувати і задіювати для роботи, а які можуть бути у розслабленому стані. Таку релаксацію можливо досягнути лише за постійних тренувань.
3. Синтетичний метод — дозволяє поєднувати обидва види релаксації. Однак освоювати його потрібно дуже обережно та поступово, аби не виникло непередбачуваних негативних явищ.
4. Лікарська релаксація — можлива лише за допомогою спеціальних лікарських препаратів. Застосовується лише у вкрай необхідних ситуаціях, коли досягнути стану релаксу іншим способом неможливо. Виконується лише під контролем лікаря.
Стадії релаксації Редагувати
1. Підготовча — передбачає вибір зручного виду, місця та часу релаксації.
2. Безпосередній релакс — передбачає безпосереднє поринання у стадію релаксу, відключення від усіх навколишніх проблем та негараздів. Релаксація вважається досягнутою у той момент, коли ви відчуваєте задоволення від того, що робите.
На початках особливо важливою є регулярність для вироблення вищої ефективності від процесу релаксації.
Див. також Редагувати
Джерела Редагувати
- Возрастная психология. Конспект лекций. Хилько М. Е., Ткачева М. С.- М.: 2010. — 194 с.
- Медитация для занятых людей. Корин Свит. — 2016. — 216 с.
- https://www.empatia.pro/metody-rozvytku-ei-ta-empatiyi/ [ 5 червня 2019 у Wayback Machine.]
- http://psychologis.com.ua/relaksaciya.htm [ 16 липня 2019 у Wayback Machine.]
Література Редагувати
- Релаксація /Словник професійної термінології для майбутніх фахівців Національної гвардії України. — с.57