www.wikidata.uk-ua.nina.az

Пранаяма Праная ма санскрит प र ण य म prāṇāyāma четвертий щабель раджа йоги дихальні вправи хатха йоги джерело На ступен

Пранаяма

Праная́ма (санскрит: प्राणायाम prāṇāyāma) — четвертий щабель раджа-йоги, дихальні вправи хатха-йоги.[джерело?]

На ступені пранаями садхака опановує мистецтво контролювати своє дихання, необхідне для вищих ступенів раджа-йоги. За індійським світоглядом Всесвіт пронизаний потоками енергії — прани. Пранаяма вчить керувати цими потоками і балансувати їх в тілі.

Цикл дихання Редагувати

Один цикл дихання поділяється на стадії:

  1. Пурака — тобто вдихання, наповнення легень
  2. Речака — видихання, спорожнення легень
  3. Кумбхака — затримка дихання:
    • при наповнених легенях називається антара кумбхака
    • при порожніх легенях, після видихання, називається баг'я кумбхака.

Вимоги Редагувати

Падмасана — поза для пранаями

Перш, ніж розпочати заняття пранаямою, тіло садхаки повинно бути дещо загартоване асанами. Зазвичай, рішення про те, що фізичні кондиції учня дозволяють йому приступити до пранаями, приймає наставник (ґуру). Перед початком дихальних вправ потрібно спорожнити живіт та сечовий міхур. Найкраще виконувати пранаяму натщесерце або, принаймні, через шість годин після важкої їжі. Найкращий час для занять — ранок, до сходу сонця, або вечір, після заходу сонця. Пранаяма виконується в чистому, добре провітреному, вільному від комарів та інших комах, негамірному місці.

Найкраща поза для пранаями — падмасана (поза лотоса). Якщо її важко виконати, то можна сісти в будь-яку іншу позу з прямою, перпендикулярною до підлоги спиною. Дихання майже у всіх вправах виконується через ніс. При цьому не повинно відчуватися напруження м'язів обличчя, очей, вух, шиї, плечей, рук та ніг. Руки та стегна необхідно розслабляти свідомо, бо вони напружуються під час вправ автоматично. Язик повинен залишатися непорушним, бо інакше в роті накопичуватиметься слина. Очі при виконанні пранаями потрібно заплющити, щоб не відволікатися.

Пранаяму можна виконувати не раніше, ніж через 15 хвилин після легких занять асанами. Асани ніколи не повинні виконуватися одразу ж після пранаями. Садхака повинен контролювати себе і ніколи не перенапружуватися. Потрібно намагатися витримувати однакову тривалість вдихання і видихання. Після занять пранаямою необхідно 5-10 хв. полежати в шавасані (поза мерця).

Бандха Редагувати

Бандхи — положення, в яких певні органи тіла напружені. Для пранаями важливі джаландхара-бандха, уддіяна-бандха та мула-бандха.

Джаландхара-бандха — таке положення підборіддя, коли воно опускається у ямку на грудині, напружуючи шию та горло.

Уддіяна-бандха — підняте положення діафрагми, коли всі внутрішні органи відтягнуті назад до хребта.

Мула-бандха — скорочення м'язів у районі анусу.

Тантричні тексти стверджують, що метою пранаями є підняття кундаліні — згорнуту в кільце (як змія) енергію, локалізовану біля основи хребта у районі муладхара-чакри.

Пранаями Редагувати

Основною і базовою пранаямою є уджаї-пранаяма. Це метод повільного глибокого дихання через ніс із короткими затримками перед видиханням і вдиханням («кумбхакі»), без роздування живота. Цю пранаяму можна виконувати в будь-який час дня, і, без джаландхара-бандхи, навіть йдучи чи лежачи.

Інші типи дихальних вправ проводяться із вдиханням та видиханням через різні ніздрі, із різними тривалостями вдихання, видихання та затримок, різкі, рвучкі вдихання і видихання, вдихання ротом із скрученим в трубочку язиком, неплавне вдихання та видихання із затримками посеред процесу тощо.

Згідно з уявленнями йоги, ці різні дихальні вправи змушують прану протікати різними каналами (наді) та стимулювати різні чакри в тілі.

Використання в медицині Редагувати

Кілька дослідників повідомляють, що пранаяма корисна при лікуванні психічних захворювань, пов'язаних із стресом , покращує автономні функції, знімає симптоми астми та зменшує ознаки окислювального стресу . Лікарі стверджують, що заняття пранаямою покращує стабільність психіки, виробляє силу волі і тверезість міркувань, а також, що постійні заняття пранаямою продовжують життя та ясність думки в старості.

Механізми впливу пранаям Редагувати

  • Зміна концентрації кисню (збільшується при інтенсивному диханні) і вуглекислого газу (збільшується при затримках діхання) в організмі;
  • Включення в роботу в процесі дихання різних груп дихальних м'язів (та вплив через те на психо-емоційний стан практика);
  • Масаж внутрішніх органів;
  • Вплив на тиск;
  • Рефлекторний вплив на симпатичну і парасимпатичну нервову систему.

Застереження Редагувати

Пранаяма, як будь-який медичний інструмент, є двосічним мечем і може не тільки допомогти, а й нашкодити. Всі тексти з йоги, починаючи з традиційної індійської літератури, застерігають проти невмілого використання пранаями і рекомендують займатися нею під керівництвом досвідченого вчителя (ґуру).

Примітки Редагувати

  1. Brown RP, Gerbarg PL (August 2005). Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Part II--clinical applications and guidelines. J Altern Complement Med 11 (4): 711–7. PMID 16131297. doi:10.1089/acm.2005.11.711. 
  2. Pal GK, Velkumary S, Madanmohan (August 2004). . Indian J. Med. Res. 120 (2): 115–21. PMID 15347862. Архів оригіналу за 1 квітня 2010. Процитовано 9 жовтня 2009. 
  3. Cooper S, Oborne J, Newton S, et al. (August 2003). Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) in asthma: a randomised controlled trial. Thorax 58 (8): 674–9. PMC 1746772. PMID 12885982. doi:10.1136/thorax.58.8.674. 
  4. Vedanthan PK, Kesavalu LN, Murthy KC, et al. (1998). Clinical study of yoga techniques in university students with asthma: a controlled study. Allergy Asthma Proc 19 (1): 3–9. PMID 9532318. doi:10.2500/108854198778557971. 
  5. Bhattacharya S, Pandey US, Verma NS (July 2002). Improvement in oxidative status with yogic breathing in young healthy males. Indian J. Physiol. Pharmacol. 46 (3): 349–54. PMID 12613400. 
  6. Jerath R, Edry JW, Barnes VA, Jerath V (2006). Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Med. Hypotheses 67 (3): 566–71. PMID 16624497. doi:10.1016/j.mehy.2006.02.042. 
  7. Light on Pranayama, Sixth Edition, Crossroad Publishing Co.
  8. Asana Pranayama Mudra Bandha, 2002.
  9. Сафронов, Андрей Григорьевич (2016). (рос.) (вид. Izd. 3-e, ispr). Харков: Ritm-Plûs. с. 247. ISBN 9789662079463. OCLC 1034644022. Архів оригіналу за 28 жовтня 2018. Процитовано 28 жовтня 2018. 

Джерела Редагувати

  • Iyengar B. K. S.. Light on Yoga. — New York : Schocken Books, 1977. — ISBN 0-8052-1031-8.
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри
Дата публікації:
Pranaya ma sanskrit प र ण य म praṇayama chetvertij shabel radzha jogi dihalni vpravi hatha jogi dzherelo Na stupeni pranayami sadhaka opanovuye mistectvo kontrolyuvati svoye dihannya neobhidne dlya vishih stupeniv radzha jogi Za indijskim svitoglyadom Vsesvit pronizanij potokami energiyi prani Pranayama vchit keruvati cimi potokami i balansuvati yih v tili Zmist 1 Cikl dihannya 2 Vimogi 3 Bandha 4 Pranayami 5 Vikoristannya v medicini 6 Mehanizmi vplivu pranayam 7 Zasterezhennya 8 Primitki 9 DzherelaCikl dihannya RedaguvatiOdin cikl dihannya podilyayetsya na stadiyi Puraka tobto vdihannya napovnennya legen Rechaka vidihannya sporozhnennya legen Kumbhaka zatrimka dihannya pri napovnenih legenyah nazivayetsya antara kumbhaka pri porozhnih legenyah pislya vidihannya nazivayetsya bag ya kumbhaka Vimogi Redaguvati nbsp Padmasana poza dlya pranayamiPersh nizh rozpochati zanyattya pranayamoyu tilo sadhaki povinno buti desho zagartovane asanami Zazvichaj rishennya pro te sho fizichni kondiciyi uchnya dozvolyayut jomu pristupiti do pranayami prijmaye nastavnik guru Pered pochatkom dihalnih vprav potribno sporozhniti zhivit ta sechovij mihur Najkrashe vikonuvati pranayamu natsheserce abo prinajmni cherez shist godin pislya vazhkoyi yizhi Najkrashij chas dlya zanyat ranok do shodu soncya abo vechir pislya zahodu soncya Pranayama vikonuyetsya v chistomu dobre provitrenomu vilnomu vid komariv ta inshih komah negamirnomu misci Najkrasha poza dlya pranayami padmasana poza lotosa Yaksho yiyi vazhko vikonati to mozhna sisti v bud yaku inshu pozu z pryamoyu perpendikulyarnoyu do pidlogi spinoyu Dihannya majzhe u vsih vpravah vikonuyetsya cherez nis Pri comu ne povinno vidchuvatisya napruzhennya m yaziv oblichchya ochej vuh shiyi plechej ruk ta nig Ruki ta stegna neobhidno rozslablyati svidomo bo voni napruzhuyutsya pid chas vprav avtomatichno Yazik povinen zalishatisya neporushnim bo inakshe v roti nakopichuvatimetsya slina Ochi pri vikonanni pranayami potribno zaplyushiti shob ne vidvolikatisya Pranayamu mozhna vikonuvati ne ranishe nizh cherez 15 hvilin pislya legkih zanyat asanami Asani nikoli ne povinni vikonuvatisya odrazu zh pislya pranayami Sadhaka povinen kontrolyuvati sebe i nikoli ne perenapruzhuvatisya Potribno namagatisya vitrimuvati odnakovu trivalist vdihannya i vidihannya Pislya zanyat pranayamoyu neobhidno 5 10 hv polezhati v shavasani poza mercya Bandha RedaguvatiBandhi polozhennya v yakih pevni organi tila napruzheni Dlya pranayami vazhlivi dzhalandhara bandha uddiyana bandha ta mula bandha Dzhalandhara bandha take polozhennya pidboriddya koli vono opuskayetsya u yamku na grudini napruzhuyuchi shiyu ta gorlo Uddiyana bandha pidnyate polozhennya diafragmi koli vsi vnutrishni organi vidtyagnuti nazad do hrebta Mula bandha skorochennya m yaziv u rajoni anusu Tantrichni teksti stverdzhuyut sho metoyu pranayami ye pidnyattya kundalini zgornutu v kilce yak zmiya energiyu lokalizovanu bilya osnovi hrebta u rajoni muladhara chakri Pranayami RedaguvatiOsnovnoyu i bazovoyu pranayamoyu ye udzhayi pranayama Ce metod povilnogo glibokogo dihannya cherez nis iz korotkimi zatrimkami pered vidihannyam i vdihannyam kumbhaki bez rozduvannya zhivota Cyu pranayamu mozhna vikonuvati v bud yakij chas dnya i bez dzhalandhara bandhi navit jduchi chi lezhachi Inshi tipi dihalnih vprav provodyatsya iz vdihannyam ta vidihannyam cherez rizni nizdri iz riznimi trivalostyami vdihannya vidihannya ta zatrimok rizki rvuchki vdihannya i vidihannya vdihannya rotom iz skruchenim v trubochku yazikom neplavne vdihannya ta vidihannya iz zatrimkami posered procesu tosho Zgidno z uyavlennyami jogi ci rizni dihalni vpravi zmushuyut pranu protikati riznimi kanalami nadi ta stimulyuvati rizni chakri v tili Vikoristannya v medicini RedaguvatiKilka doslidnikiv povidomlyayut sho pranayama korisna pri likuvanni psihichnih zahvoryuvan pov yazanih iz stresom 1 pokrashuye avtonomni funkciyi 2 znimaye simptomi astmi 3 4 ta zmenshuye oznaki okislyuvalnogo stresu 5 6 Likari stverdzhuyut sho zanyattya pranayamoyu pokrashuye stabilnist psihiki viroblyaye silu voli i tverezist mirkuvan 7 a takozh sho postijni zanyattya pranayamoyu prodovzhuyut zhittya ta yasnist dumki v starosti 8 Mehanizmi vplivu pranayam RedaguvatiZmina koncentraciyi kisnyu zbilshuyetsya pri intensivnomu dihanni i vuglekislogo gazu zbilshuyetsya pri zatrimkah dihannya v organizmi Vklyuchennya v robotu v procesi dihannya riznih grup dihalnih m yaziv ta vpliv cherez te na psiho emocijnij stan praktika Masazh vnutrishnih organiv Vpliv na tisk Reflektornij vpliv na simpatichnu i parasimpatichnu nervovu sistemu 9 Zasterezhennya RedaguvatiPranayama yak bud yakij medichnij instrument ye dvosichnim mechem i mozhe ne tilki dopomogti a j nashkoditi Vsi teksti z jogi pochinayuchi z tradicijnoyi indijskoyi literaturi zasterigayut proti nevmilogo vikoristannya pranayami i rekomenduyut zajmatisya neyu pid kerivnictvom dosvidchenogo vchitelya guru Primitki Redaguvati Brown RP Gerbarg PL August 2005 Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress anxiety and depression Part II clinical applications and guidelines J Altern Complement Med 11 4 711 7 PMID 16131297 doi 10 1089 acm 2005 11 711 Pal GK Velkumary S Madanmohan August 2004 Effect of short term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers Indian J Med Res 120 2 115 21 PMID 15347862 Arhiv originalu za 1 kvitnya 2010 Procitovano 9 zhovtnya 2009 Cooper S Oborne J Newton S et al August 2003 Effect of two breathing exercises Buteyko and pranayama in asthma a randomised controlled trial Thorax 58 8 674 9 PMC 1746772 PMID 12885982 doi 10 1136 thorax 58 8 674 Vedanthan PK Kesavalu LN Murthy KC et al 1998 Clinical study of yoga techniques in university students with asthma a controlled study Allergy Asthma Proc 19 1 3 9 PMID 9532318 doi 10 2500 108854198778557971 Bhattacharya S Pandey US Verma NS July 2002 Improvement in oxidative status with yogic breathing in young healthy males Indian J Physiol Pharmacol 46 3 349 54 PMID 12613400 Jerath R Edry JW Barnes VA Jerath V 2006 Physiology of long pranayamic breathing neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system Med Hypotheses 67 3 566 71 PMID 16624497 doi 10 1016 j mehy 2006 02 042 Light on Pranayama Sixth Edition Crossroad Publishing Co Asana Pranayama Mudra Bandha 2002 Safronov Andrej Grigorevich 2016 Joga fiziologiya psihosomatika bioenergetika ros vid Izd 3 e ispr Harkov Ritm Plus s 247 ISBN 9789662079463 OCLC 1034644022 Arhiv originalu za 28 zhovtnya 2018 Procitovano 28 zhovtnya 2018 Dzherela RedaguvatiIyengar B K S Light on Yoga New York Schocken Books 1977 ISBN 0 8052 1031 8 Otrimano z https uk wikipedia org w index php title Pranayama amp oldid 38099950