Самогіпноз, або автогіпноз, — це різновид, спосіб або результат самоіндукції гіпнозу, який зазвичай використовується для самонавіювання. Нерідко використовується людьми, які довго лікувались гіпнозом.
Використання ред.
Самогіпноз широко використовується в сучасній гіпнотерапії. Він може набувати форми гіпнозу, входження до якого здійснюється по вже завченому з гіпнотерапевтом шаблону. Гіпноз може допомогти в контролі над болем, тривогою, при депресії, порушеннях сну, ожирінні, астмі та захворюваннях шкіри. При повному володінні самогіпнозу з'являється можливість покращити концентрацію, пам'ять, розширити можливості у вирішенні проблем, полегшити головний біль і навіть покращити усвідомленість та контроль над емоціями.
Основні кроки для самоіндукції гіпнотичного трансу
Для самогіпнозу необхідно мати чотири різні навички:
- Мотивація. Без необхідної мотивації людині буде дуже складно практикувати самогіпноз.
- Розслаблення. Людина повинна бути повністю розслабленою і виділяти певний час для практики. Окрім цього, необхідно прибрати все, що може відволікати, адже тут потрібна повна увага.
- Концентрація. Людина повинна повністю зосередитись, оскільки результату можна досягнути тільки при концентрації уваги на одному образі.
- Напрямок. Цей фактор використовується лише при роботі над певною сферою життя. Людина повинна тримати увагу на візуалізації бажаного результату.
Самогіпноз і стрес
Пацієнтів, які відчувають стрес та/або у яких низька самооцінка, можна навчити самогіпнотичним методам, які допоможуть їм розслабитись та/або підвищити самооцінку. Часто, коли пацієнт перебуває в самогіпнотичному стані, терапевт може індукувати процеси релаксації та укріплення самооцінки за допомогою голосових команд.
При навчанні самогіпнозу пацієнту необхідно вказати певне слово або фразу для повторення. Тільки за бажання увійти в гіпнотичний транс повторення кодової фрази матиме ефект.
Див. також ред.
Література ред.
- Годен Ж. Новый гипноз: глоссарий, принципы и метод. М.: Издательство Института Психотерапии, 2006.
- Куэ Э. Школа самообладания путём сознательного (преднамеренного) самовнушения. Издательство ЛКИ, 2007.
- Болсун С. А. // Сайт Центра ГИПНОЛОГ, 2009.